Razpraševanje vaših stegen se lahko naredi tako, da se čevlji v vaš fitnes rutinate in povečate aerobne vadbe. Squats so sestavljena vaja, ki vam omogoča, da v enem gibanju delate veliko večjih mišic. To povečuje vašo kalorično opekline in poveča vašo mišično maso, ki vam pomaga, da hitreje odstranite maščobe v stegnih in v telesu.
Kot mati, kot hčera
Genetika igrajo delno vlogo v obliki stegen. Nekateri ljudje imajo večjo težo v svojih trebuhih, medtem ko imajo drugi naravno večje noge. Vendar pa imate manevrski prostor pri spreminjanju oblike stegna. Vaše stegne so sestavljene iz vaših kvadricepsov, zadnjičnih mišic, kolkov adduktorjev in ugrabiteljev, vse te mišice pa delujejo skupaj med čuče, zaradi česar so vaše noge močnejše in jim dajejo oblikovan videz.
Squats
Ker čepi so sestavljeno gibanje, lahko spali več kalorij, ki jih izvajajo. Več kalorij vašega opeklina, več maščobe, ki jo lahko izgubite iz nog in celotnega telesa. Squats vključujejo velike mišice spodnjega telesa, ki vam pomagajo povečati svojo pusto maso. Več mišic imate, več kalorij, ki jih lahko spali. Spremenljivke vašega čuče igrajo pomembno vlogo pri določanju, ali boste imeli noge ali zgradili obsežne mišice. Zaključevanje večjega števila čepov, ki uporabljajo bodisi svojo telesno težo ali odpornost na svetlobo, vam pomaga tanjšati stegna. Visoka ponovitev spodbuja mišično vzdržljivost namesto velikosti. Dodajanje težkih uteži in izvajanje manj ponovitev povzroči večji videz.
Vzemi skok
Skok za skok je pliometrična vadba, ki tonira vašo quadriceps in hamstrings. Skokovniki lahko pripomorejo k povečanju izgorevanja kalorij, ker so močna poteza, ki vam pomaga pri izgradnji mišične in kardiovaskularne vzdržljivosti. Dokončajte skokove, tako da stojite s svojimi nogami narazen. Počasi spustite v položaj čučanj in skočite navzgor, kolikor je mogoče. Spustite mehko nazaj na dnu čuče in ponovite še enkrat. V 30 sekundah dokončajte čim več skokov.
Kardio trening
Kardio trening je bistvenega pomena za izgubo teže. Medtem ko vam čepi pomagajo zgraditi pusto mišico, če imate maščobo na vrhu vaše mišice, bodo vaše noge še vedno videti velike. Očistite maščobo s kardio treningom. Ne morete na mestu zmanjšati maščobe iz samo enega območja telesa, in kardio bo goril maščobe iz vsega telesa, vključno z vašimi stegmi. Izvedite 30 do 60 minut aerobnega treninga vsak dan in izberite vaje, kot so vožnja, pohodništvo, kickboxing ali kolesarjenje v zaprtih prostorih, da boste povečali kalorij, medtem ko boste tudi tonirali stegna.
