Kot pravi Bethanne Patrick, avtorica "Občasno zgodovino skupnih stvari", so Lititz, Pennsylvania imeli razliko, da je dom za prvo komercialno pekarno, ki je proizvedla kozarce. Na začetku so bili vsi piščanci mehki in suhi, sredi devetdesetih , je tovarna v Pennsylvaniji začela proizvajati hrustljave, hrustljave kozarce, ki so danes običajne. Ko izgubite težo, vključno s prelistali v vaši prehrani, vam lahko pomagajo zadovoljiti vašo željo po prigrizku in še vedno hranite svoje kalorije na minimum.
Dietske zahteve
Ko izgubite težo skozi dieto, morate določiti število kalorij, ki jih boste dobili od ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, preden se odločite, ali se pasti spadajo v vaše prehranske potrebe. Če se osredotočate na dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, da izgubite težo, boste želeli omejiti tako mehke kot trde kozarce, saj vsebujejo 79,8 grama in 23,02 g ogljikovih hidratov. Če jeste približno polovico kalorij iz ogljikovih hidratov, vam bodo s pesticidi iz celega zrna pomagali zadovoljiti vašo zahtevo glede ogljikovih hidratov in služili kot živila za celo žito.
Kalorije
Srednji, mehki prtljažnik ima 389 kalorij, in 1-unča, ki služi celotni pšenici, hrustljavi prstov ima 103 kalorij. Če jeste na ravni 1,600 kalorij, je en mehki grizel 24 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij, medtem ko je serviranje trdih peceljnih le 6 odstotkov. Majhna velikost trdih, krhkih pasti omogoča enostavno jesti več kot 1 unč hkrati. Preštejte število predjedov, ki jih jemljete, ali uporabite lestvico hrane, da merite 1 unč hkrati.
Hranila
Mehke kozarci in hrustljavi polnozrnatki imajo 32 kalorij in 6,3 kalorij iz maščobe. Maščobe v obeh vrstah kozic so večinoma mononenasičene in polinenasičene, pri čemer imajo oba kastelca manj kot 1 g nezdrave nasičene maščobe. 2 g vlaknin v obeh vrstah preoblek vam bo pomagalo, da bi pojedli vsaj 25 gramov vlaknin na dan, če ste ženski, in 38 gramov, če ste moški. Poraba vlaknin vam lahko pomaga, da izgubite težo, tako da boste ob popolni prehrani počutili polne. Na žalost so nasoljeni przeci visoki v natrijevih, z mehkimi in trdimi kozami, ki imajo 926 miligramov in 486 miligramov natrija na posamezno sluznico. Vsi Američani morajo omejiti svoj natrij na največ 1500 miligramov na dan, svetuje ameriški združenju za srce. Druga hranila v kozah so vključevala majhne količine železa in 25 mikrogramov folne kisline na 1 unčo trde gobice.
Strategije
Če se odločite, da boste v vašo prehrano vključili kozarec, izberite nizko vsebnost natrija ali soli, da bi se izognili večji porabi vašega natrija v eni vrsti hrane. Pojejte svoje sladice z nizko soljo z zdravo hrano, kot so surova zelenjava, hummus ali jogurt brez maščobe. Odtisnite svoje trde krtače v plastičnih vrečkah, ki jih je mogoče zamenjati, da jih peljete v pisarno ali da v avtomobilu hranite kot prigrizek. Če jeste mehke, pečene kozarec, jejte samo polovico, da shranite kalorije in drugo polovico dajte prijateljici.
