Weight Watchers je program za zmanjšanje telesne teže, ki je bil okoli leta 1960. Program ponuja orodja, motivacijo in izobraževanje, ki učencem pomagajo pri sprejemanju pravilnih odločitev o hrani in telesni vadbi. Če poskušate priti do zdrave telesne mase, preden začnete ali želijo izgubiti težo po porodu, lahko pomagajo telesni tehtnici. Vendar, če ste trenutno noseči, Weight Watchers ni za vas. Program nosečnicam ne ponuja nobenih storitev.
Potrebne kalorije med nosečnostjo
Nosečnost ni čas za omejevanje vnosa kalorij. Dojenčki potrebujejo hranila iz vaše prehrane, da rastejo in se razvijajo. Po kongresu akušerjev in ginekologov, če imate normalno težo in se ukvarjate s telesno aktivnostjo manj kot 30 minut tedensko, boste potrebovali približno 1800 kalorij v prvem trimesečju, 2.200 v drugem trimestru in 2,400 v tretjem trimesečju. Te kalorije morajo izhajati iz živilskih gostih, kot so sadje, zelenjava, polno zrnje, pusti beljakovine in zdrave maščobe.
Priporočila za ITM
Najnovejše smernice za povečanje telesne mase za nosečnost so bile uvedene leta 2009 na Medicinskem inštitutu ali IOM. Priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo temelji na vaši telesni teži pred nosečnostjo. Z uporabo te teže lahko vaš zdravnik izračuna indeks telesne mase pred nosečnostjo ali BMI. BMI med 18,5 in 24,9 velja za normalno težo. Če ste pred nosečnostjo imeli normalno težo, vam IOM priporoča, da dobite 25 do 35 kilogramov. Vsak BMI, ki je manjši od 18,5, je razvrščen kot podmladek; IOM priporoča, da so posamezniki, ki so bili pred nosečnostjo podhranjeni, dobivali med 28 in 40 funtov. Posameznik z BMI 25 ali več naj bi dobil samo 11 do 20 kilogramov, predlaga IOM. Upoštevajte priporočila svojega zdravnika glede povečanja telesne mase.
Izguba teže med nosečnostjo
Nekatere ženske med nosečnostjo izgubijo težo zaradi zjutraj bolezni - navzejo in bruhanje, da 70 do 80 odstotkov nosečnic doživi tipično od štiri do 16 tednov gestacije. Jutro bolezen v kombinaciji z zmanjšanim apetitom lahko povzroči izgubo teže. Pogovorite se o možnostih upravljanja z jutranjo boleznijo s svojim zdravnikom.
Pridobivanje preveč
Pridobitev teže prehitro med nosečnostjo lahko povzroči težave za vas in za otroka. Najboljši pristop k povečanju gestacijske telesne mase je, da se osredotočimo na zdravo prehranjevanje in ostane aktiven. Nikoli ne gredo na prehranjevanje med nosečnostjo, tudi program Weight Watchers. Če menite, da z nosečnostjo pridobivate preveč telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste lahko pripravili načrt prehranjevanja, ki deluje zanj.
