Če ste starejši od 14 let in niste noseči ali dojite, zdravstveni delavci z zdravilom MayoClinic.com priporočajo, da vsak dan dnevno porabite vsaj 2,4 mikrograma vitamina B-12. To bistveno, vodotopno hranilo vpliva na to, kako delujejo možgani, in tudi pomaga vašemu telesu, da proizvaja rdeče krvne celice in DNA.
Ni neželenih učinkov
Vitamin B-12 je vodotopen vitamin, kar pomeni, da se presežne vrednosti tega hranila izločajo iz telesa v urin, namesto da se shranjujejo v tvojih tkivih ali organih. Posledično, če zaužijete nenavadno visoke vsebnosti vitamina B-12, verjetno ne boste imeli neželenih učinkov, glede na Urad za prehranske dodatke.
Viri hrane iz vitamina B-12
Uživanje mesnih izdelkov, kot so govedina, piščanec ali ribe, lahko pomagajo zagotoviti, da vaše telo prejme dovolj vitamina B-12, da normalno deluje. Tri unče pečenega vrhnjega grba zagotavljajo 2,4 mikrograma vitamina B-12, poroča ODS. Dodatni viri vitamina B-12 vključujejo mlečne izdelke, kot so jogurt, sir in mleko ter okrepiti žitarice za zajtrk.
Simptomi nizkih ravni vitamina B-12
Nenavadno nizke ravni vitamina B-12 so lahko posledica zdravstvenega stanja, imenovanega perniciozna anemija. Če imate to obliko anemije, vaše telo ne more absorbirati dovolj vrednosti vitamina B-12 iz živilskih proizvodov, ki jih zaužijete. Ko se to zgodi, vaše telo ne more proizvesti dovolj rdečih krvnih celic. Simptomi perniciozne anemije vključujejo utrujenost, šibkost, izgubo spomina in prebavne težave, opozarja nacionalni institut za srčno bolezen v krvi. Pogovorite se z zdravnikom, če se vam pojavijo simptomi nizkih ravni vitamina B-12. Vaš zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje z oralno ali injekcijsko obliko dodatka vitamina B-12.
