Za ohranjanje zdravega načina življenja je pomembno, da vaša telesna teža ostane na zdravi ravni za starost, višino in spol. Ko ne nadzirate svoje telesne teže, si ogrozi telesno ogroženost zaradi številnih zdravstvenih težav, ki segajo od sladkorne bolezni do celo nekaterih oblik raka. Ohranjanje zdrave telesne mase se zanaša na stalno ravnovesje med količino kalorij, ki jo vzamete s hrano in količino kalorij, ki jih opečete z dejavnostmi, vključno z vadbo.
Calorie Deficit vs. Calorie Presežek
Pri sledenju kalorij za izgubo teže je cilj ustvariti kalorični primanjkljaj. Primanjkuje kalorij, ko porabite več kalorij skozi aktivnost in osnovno telesno funkcijo kot vi skozi vaše obroke čez dan. Ko vzamete več kalorij kot ste gorijo, ustvarite presežek kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Ko poskušate ohraniti svojo telesno težo, hranite količino kalorij, ki jo vzamete in se opečete približno enako drug drugemu.
BMR
Če želite izračunati vaš cilj kalorij za izgubo teže ali vzdrževanje teže, odšteje količino kalorij, ki jih porabite, s svojo bazalno hitrostjo metabolizma, najprej s kalorijami. Vaša bazalna hitrost presnove, ali BMR, je količina kalorij, ki jih vaše telo počiva v stanju mirovanja, kot so srčni utrip ali dihanje. Za izračun BMR uporabite naslednje enačbe -
Ženske BMR = 655 + (4,35 x teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcev) - (4,7 x starosti) Moški BMR = 66 + (6,23 x masa v kilogramih) + (12,7 x višina v palcev) - (6,8 x starost)
Kalorije Burned
Ko odštete svoj BMR iz prehranskih kalorij, ki ste jih porabili, odštejte kalorije, ki jih zažgete od dejavnosti, kot je vadba. Število kalorij, ki jih porabite, se zelo razlikujejo glede na intenzivnost dejavnosti, dolžino telesne aktivnosti in druge dejavnike, kot je vaša trenutna teža. Spletna orodja, kot je MyPlate sweet-life.club, lahko pomagajo natančneje oceniti število kalorij, ki jih porabite za izvajanje skupnih vaj in aktivnosti.
Rezultati
Ko odštejete svoj BMR in kalorije, ki so bili zgoreli iz aktivnosti iz vnosa kalorij, boste na koncu dobili pozitivno ali negativno številko. Negativna številka pomeni kalorični primanjkljaj, ki spodbuja vaše telo k uporabi telesne maščobe za energijo, kar ima za posledico izgubo teže. Pozitivno število je presežek kalorij. S presežkom vaše telo shranjuje presežne kalorije kot maščobe, kar ima za posledico povečanje telesne mase. Če je številka relativno blizu nič, boste ohranili svojo trenutno težo.
