Kettlebells, rusko orodje za usposabljanje, so že stoletja uporabljali uteži olimpijcev. So žlebljene kroglice, podobne topovalcu, z držalom. Izvirnik je tehtal eno "pood" ali okoli 36 kilogramov. V zadnjem času so postali na voljo prevlečeni s plastiko in v različnih barvah. Danes lahko najdete telovadnice, razrede, certifikate in fitness DVD-jev, ki pojasnjujejo, kako vaditi s kettlebell.
All-in-One usposabljanje
Mednarodna zveza kettlebell in fitnes trdi, da bo dosledno usposabljanje kettlebellov omogočilo izboljšano moč, izboljšano delovno sposobnost, izboljšano fleksibilnost, koordinacijo in ravnotežje, izgubo teže, izboljšano jedrno moč in duševno žilavost. Tradicionalno dvigovanje teže izboljša moč in vzdržljivost. Poklicne organizacije za fitnes niso bile prepričane, da bi usposabljanje kettlebellov, predvsem dejavnosti treniranja moči, lahko izboljšalo tudi aerobne kapacitete in znatno več kalorij v primerjavi z drugimi metodami.
Aerobni učinki
Junija 2010 je ameriški koledž za športno medicino objavil rezultate študije, ki jo je sponzoriral ameriški svet na Exericsu, ki je ugotovil, da je usposabljanje kettlebellov povzročilo pozitiven učinek aerobnega treninga. Pravzaprav je študija pokazala, da je bilo število kalorij, ki so bile spali, enakovredno tekom pri 6 mph ali kolesarjenju pri 15 mph.
Strength in Cardio
Študija ACE je analizirala stroške energije in intenzivnost vadbe kettlebellov. Ugotovil je, da so udeleženci pri vsaki minuti treninga kettlebela anaerobno gorili 13,6 kalorij na minuto aerobno in 6,6 kalorij na minuto. To je vsaj 20,2 kalorij na minuto, stopnja opeklin, ki jo je ACE zapisal, ki se je ujemal z hitrim tekom smučanja navzgor.
Mišična masa
Študija ACE je pripisala svoje rezultate velikim količinam mišične mase, ki se uporabljajo pri treningu kettlebellov. Večina tradicionalnih potez vključuje noge, hrbet, trebušne žleze, roke, hrbet in ramena, kar pomeni, da je vadba s telesnim telesom enaka. Zaradi svojega vpliva na vse glavne mišice telesa, usposabljanje kettlebell ponuja trdno pot za pridobitev treninga moči z aerobnim treningom v eni kratki seji. Večina ljudi preživlja ure v telovadnici, ki si deli čas med telesno maso in kardio napravami. Kettlebells se izkazujejo za učinkovit način, da dobite eno, učinkovito vadbo.
Tehnologija učenja
Kettlebells v razponu od 5 do 100 ali več kilogramov. In ker se celotno telo ukvarja med gibanjem, je bistveno, da se vsaka vaja izvaja pravilno. Dvigala pogosto vključujejo vrtenje teže. Zato je najbolje, da začnete delati s certificirano kettlebell ali fitnes trenerjem. Če se premiki nepravilno izvajajo, povečate možnost škode.
