Poročanje, ki je bilo objavljeno v časopisu Ameriškega zdravniškega združenja leta 2014, je več kot polovica Američanov, ki imajo več pasu, ki je večja od običajne, kar pomeni, da niste zaljubljeni Čeprav je s stomačnimi maščobami večno. Zmanjšanje vnosa kalorij, s čimer se boste nekoliko spremenili in boste postali bolj aktivni, boste lahko prižgali maščobo in dobili želeno telesno strukturo.
Zmanjšajte porabo kalorij za izgorevanje maščob
Stranske maščobe v želodcu - včasih imenovane ljubezni ročaji - je podkožna maščoba, ki se nahaja pod kožo. Vendar pa lahko zaobljene strani trebuha delno povzroči prekomerna visceralna maščoba, ki potiska proti trebušni steni. Visceralna maščoba je vrsta metabolično aktivne maščobe, ki se kopiči globoko v vašem srednjem delu, obkroža vaše organe in povečuje tveganje za bolezni. Nemogoče je izgubiti težo samo iz enega dela telesa, tako da izgubite želodčno stransko maščobo, boste morali splošno znižati telesno maščobo. To zahteva jesti manj kalorij, kot si gorijo.
Ocenite svojo kalorijo, bodisi s posvetovanjem s strokovnjakom za prehrano ali z uporabo spletnega kalkulatorja. Potem odštejemo 500 do 1000 kalorij, da dobite vnos kalorij, ki vam bo omogočil, da izgubite težo. Če zmanjšate 500 kalorij na dan, boste izgubili 1 funt na teden; zmanjšajte 1.000 in izgubili boste 2.
Samo poskrbite, da vaš novi kalorični primanjkljaj ne bo prehitro porabil kalorij - moški ne bi smeli iti pod 1.800 kalorij na dan, ženske pa ne bi smele jesti manj kot 1.200, pravi McKinley Health Center. Vse, kar je manj od tega in se soočate z večjim tveganjem pomanjkanja hranil, in vaše telo lahko preide v način "izguba načina" in zmanjša presnovo, da zadrži maščobo.
Naredite zdrave zamenjave za izgubo maščobe v želodcu
Poskrbite, da bodo kalorije, ki jih dobite vsak dan, iz kakovostnih živil - to vam bo pomagalo pri izpolnjevanju vaših prehranskih potreb, ker boste izgubili težo, zato si lahko ogledate in čutite najboljše. Medicinska šola Harvard priporoča nekaj zamenjav hrane, da preklopite nezdravo hrano za bolj hranljive možnosti, ki vam pomagajo izgubiti trebušne maščobe.
Uporabite polno zrnje - kot so kinoja, rjavi riž, ovsena kaša in 100-odstotni kruh s pšenico in testenine - namesto prečiščenih zrn, kot so beli riž, beli kruh in bele testenine. Celotno zrnje so večje v vlakninah, hranilo, ki je povezano s hujšanjem. Ker vlaknine prav tako igrajo vlogo v sitosti, prehod iz belega v polno zrno pomeni, da bodo vaši obroki bolj zadovoljni, zato boste morda verjetno preveč prezeli.
Pojdi na nenasičene maščobe - kot na primer v maščobnih ribah, semenih in oreščkih - namesto nasičenih maščob v rdečem mesu in predelanih živilih, da izgubijo maščobe, priporoča Harvard. Če bo ta zamenjava pomenila, se boste morali izogibati hitrim in predelanim živilom obremenjenim s kalorijami, kar vam bo olajšalo doseganje ciljev kalorij.
Dodaj sadje in Veggies za Burn Side Stomach Fat
Sadje in veggies sta za prehrano pomembni za prehrano - ta živila so visoka v telesu prijazna vlakna in sorazmerno nizka vsebnost kalorij. Imajo tudi nizko energijsko gostoto - kar pomeni, da imajo manj kalorij na gram hrane - zaradi svoje visoke vsebnosti vode. Živila z nizko energijsko gostoto vam lahko pomagajo izgubiti težo, ker se počutite bolj zadovoljni z manj kalorijami.
Začnite kosila in večerje z majhno zeleno solato, da vam pomagajo napolniti, prigrizniti na kosu sadja ali peščico med obroki, da boste zadovoljni, in služite višje kalorične hrane - kot so zrna, ribe ali pusta perutnina - - z velikim deležem surovega, parjenega, žara ali praženega veggija, da povečate svojo velikost obroka, ne da bi dodali veliko kalorij.
Delo za stranske želodčne maščobe
Mast na vašem srednjem delu se odziva tudi na vadbo. Izvedite zmerno intenzivnost kardio - kar je lahko hiter sprehod, jog ali kolo okoli soseske - za 2,5 ure vsak teden, da izkoristite svoje zdravje in vam pomagajo prižigati več kalorij, in treniranje moči dvakrat tedensko vaše mišice močne in zdrave. Naredite več kardio, ki vam pomaga še dodatno povečati porabo kalorij za dan, kar spodbuja izgubo maščobe.
Tone svoje strani z vajami, ki delujejo vaše trebušne in poševne mišice, kot so bočne desk, lesni odrezki in ruski obrobe. Medtem ko te vaje ne zažgejo stranske želodčne maščobe - za to potrebujete kardio - pomagali bodo tonirati vaš sredinski del, tako da boste imeli lepo in lepo videti abs, ko boste izgubili težo.
