Če želite čim hitreje izločiti več kilogramov, je kombinacija zdrave prehrane in vaje Tae Bo dobra pot. Tae Bo je kardio vadba, ki je postala priljubljena v devetdesetih letih. V zadnjih letih je uspeh nadaljeval, ker dobi rezultate. Vadbe s pomočjo kardio izgorevanja kalorij in dodajajo mišice skozi trening odpornosti. Jejte zdravo prehrano s pravim številom kalorij za vaše telo vsak dan in lahko ste dobro na poti, da izgubite približno 3 do 6 funtov na mesec.
Oglejte si svoje kalorije
Gledanje kalorij je bistveno za izgubo teže; morate porabiti več kalorij na dan, kot ga porabite, da izgubite težo. Ustvari kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij vsak dan, da izgubi približno 1 do 2 funtov na teden. Količina, ki jo zmanjšate, je odvisna od tega, koliko kalorij trenutno jeste; poskrbite, da še vedno jedo varno količino kalorij, vsaj 1200 ali več, vsak dan. Dober način za začetek je jedel nekoliko manjši del zdravih živil ob vsakem obroku.
Ali je vaša prehrana pravilna
Jejte zdravo hrano, tako da se počutite polne, medtem ko ustvarite kalorični primanjkljaj, da izgubite težo. Zdrava hrana - vključno s sadjem in zelenjavo, celimi zrnami in vitkimi beljakovinami - vsebuje vitamine in minerale, proteine in ogljikove hidrate, potrebne za učinkovito delovanje vašega telesa. Dodajte zdrave maščobe k prehrani vsak dan od virov, kot so oreščki in masla iz oreškov, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in semena. Pripravite se na hrano z visoko vsebnostjo vlaken med obroki in pijte najmanj šest do osem kozarcev vode vsak dan. Izrežite brezalkoholne pijače, sladice, hitra hrana in hrano, ker ne vsebujejo veliko hranil in so polni nezdrava maščob in sladkorjev.
Kick Fat s Tae Bo
Tae Bo je vaja, ki uporablja klopi, udarce in druge tehnike borilnih veščin, da se vaše telo premika. Osredotočenost je kardio trening, ki s sežigom kalorij vsako sejo. Izkoristite svoje telo s temi treningi, ki vključujejo ples in kickboxing. Na nekaterih področjih so na voljo tečaji Tae Bo, ali pa so vadbe na voljo na spletu ali na DVD-jih. Dajte vsaki vadbi najboljše napore in se prepričajte, da vadite vsaj petkrat na teden 60 minut na sejo. Med 500 in 800 kalorij lahko porabite na urno vadbo, kar vam lahko pomaga pri zmanjševanju kalorij, ki ga morate izgubiti.
Naj bo osebno
Naredite svojo prehrano in Tae Bo načrt vadbe in se držite nanj. Prijatelj se vam pridruži za dodatno motivacijo. Razpored vzorcev bi lahko vključevala Tae Bo pet dni na teden, dva dneva dnevno, in dodatna dva do tri dni telesne vadbe vsak teden. Spremljajte svoj napredek v dnevniku, posvečenem izgubi teže. Ta revija mora vključevati vse, kar jeste, in vadbe, ki jih delate vsak teden. Ne preskočite več kot enega vaja v vrsti; takoj začnite znova, če imate slab dan in ne želite izvajati ali če imate težave z zdravjem. Ustrezen časovni razpored je ključnega pomena za ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja in izgubo teh dodatnih kilogramov.
