Usposabljanje z zelo težkimi uteži med vajami v prsih bo povečalo vaše mišične celice in zmanjšalo velikost maščobnih celic v prsih, zaradi česar bi se zdelo, kot da ste izgubili svoje joške. Če želite zmanjšati učinek treninga teže na obliko in velikost prsi, spremenite svojo rutino tako, da vključite različne vrste metod treninga, kot so trening v krogu in vadbe s popolnim telesom. Ohranjanje odpornosti na rahlo do zmerno raven nadalje zagotavlja, da boste tonirali, ne da bi prekomerno krčili maščobne celice v prsih.
Krožno usposabljanje
Korak 1
Sledite vadbi rutine v zgornjem telesu z vključevanjem prsnega koša, hrbta, bicepsa, tricepsa in aerobnih vaj v eno vadbo. Z usposabljanjem vseh mišic v zgornjem telesu z aerobnimi intervali in počitkom le 10 sekund med vadbami, se naglašujete, ne da bi se osredotočili na prsne mišice, da bi lahko ohranili velikost in obliko prsi. Izpolnite le dve vaji na mišično skupino in tri skupine od 15 do 20 ponovitev na vadbo.
2. korak
Različne vaje opravite s spreminjanjem vaj na vsaki vadbi, vključno s stiskalnicami, potisnimi gumbi, mucimi mulji in strojnimi prsmi. Spremenite tudi nagib klopi, s čimer napolnite prsne mišice iz različnih zornih kotov, tako da ne razsujte na sredino prsnega koša in ohranite velikost prsi med toniranjem.
3. korak
Naredite trening spodnjega dela telesa, ramenskega in trebušnega kroga dva dni po zgornjem telesnem krogu, tonite spodnje telo, deltoide in abs, ne da bi premagali zgornja telesa mišice preveč v enem tednu. Izvedite štiri vaje za spodnje telo, dve vaji za vaše deltoide in dve vadbi za trebušne žleze. Izpolnite štiri skupine od 15 do 20 ponovitev na vadbo.
Polno telo usposabljanje
Korak 1
Izvedite celodnevno vadbo za vse vaše mišične skupine dva dni na teden z vsaj dvema dnevoma med vadbo. Vadbe v telesnem telesu zmanjšajo število vaj in nastavi za vse vaše mišice, zlasti prsne koščke, vendar so precej obdavčene, ker delate celotno telo.
2. korak
Naredite štiri do pet sklopov od 15 do 20 ponovitev samo ene vaje na mišično skupino, toniranje telesa, ne da bi izgubili svoje prsi.
3. korak
Začnite svojo drugo telovadno vadbo tedna v obratnem vrstnem redu; na primer, če ste začeli prvo vadbo v tednu s prsnimi in vretenčnimi vajami, opravite vadbo za noge in rame najprej ob drugem vadbi, napolnite celotno telo, ne da bi se osredotočili na prsne mišice, da boste ohranili velikost prsi.
Nasveti
- Spremenite hitrost, s katero opravljate vsakega dela vaje, namesto da povečate težo, da bi postali izziv, da boste še naprej tonirali, ne da bi pri tem izgubili prsi.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
