Šport in fitnes

Jutranje vaje za tekočine v hrbtenicah

Pin
+1
Send
Share
Send

Disk so blazinasto vrečko med vretenci, ki absorbirajo šok v hrbtenici, ko hodite, skočite in zavrtite. Vaši diski se neprestano polnijo in zmanjšajo količino tekočine v njih. Brez debele absorpcije želatine v diskih, bi se vaša hrbtenica zlomila in počila. Hrbtne plošče napolnite, medtem ko ležite ponoči, tako da so v polni meri zjutraj. Pravzaprav ste nekoliko zjutraj zjutraj, ko so diski tesno napolnjeni. Jutranja vadba razbremenijo tesnost, tako da lahko vaš hrbet pravilno deluje skozi vse vaše vsakodnevne aktivnosti. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bi lahko motil tekoče zdravljenje ali druge zaplete.

Rolls

Preden se spravite iz postelje, lahko začnete postopek sproščanja tesnih hrbtnih plošč. Ostani na hrbtu v postelji in upognite kolena navzgor proti prsnemu košu. Z upognjenimi koleni jih zvijte na eno stran in nato na drugo. Začnite z majhnimi loki - nekaj centimetrov v vsaki smeri - in povečajte loke, ko se diski popustijo. Namerite se dotakniti kolen na površino postelje za zadnji lok. Počasi se premikajte in nadaljujte polno minuto.

Raztegovanje

Dolge, počasne, enakomerne odseke so najbolje, da dobite vaše hrbtenice, pripravljene za dnevne gibe. Ko se zbudiš, dvignite roke nad glavo in nežno privzdignite prvi zapestje, nato pa drugega, pazite, da se ne odklanjate. Ostanite v udobnih oblačilih in sedite na tleh z rahlo razprostranjenimi nogami. Počasi spustite na eno stran in poskusite zagrabiti desni gleženj. Spustite glavo v desno koleno in držite položaj za 20 do 30 sekund. Počasi dvignite in ponovite na drugi strani. Nanesite dodatno raztezanje na spodnji del hrbta, tako da ležite ravno na hrbtu in dvignite kolena, zavijte roke okoli nog, da lahko kolena potegnete proti prsnemu košu. Počakajte 20 do 30 sekund in spustite.

Nizek vpliv

Po skrbnem raztezanju nadaljujte z jutranjim režimom z aerobno aktivnostjo z majhnim učinkom. Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in kapi je 30 minut aerobike z nizkim vplivom idealno po dolgih obdobjih nedejavnosti. Poleg aktivacije tekočine v vaših hrbtenicah, vaje gradijo mišice in povečujejo vaše vzdržljivosti. Ustrezne zgodnje jutranje vaje vključujejo kolesarjenje ali uporabo stacionarnega kolesa, eliptičnega trenerja ali tekalne steze. Plavalne kroge so idealna vadba, s katero lahko popustite hrbtenico in povečate fleksibilnost hrbtenice.

Opozorilo

Hrbtenice so posebno tesne, ko se zjutraj zbudite, zaradi česar so bolj ranljivi za poškodbe, v skladu s svojim boljšim povratkom. V tem času so najbolj učinkoviti gibi. Vedno raztegnite in opravite druge vaje do točke, ki ne povzroča bolečin. Da preprečite poškodbe in poškodbe popolnoma hidriranih plošč, se izogibajte težkim upornikom in nenadnim, intenzivnim gibom. Agresivno upogibanje prve stvari zjutraj lahko povzroči zaplete čez dan.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Splošni napotki pred vadbo v nosečnosti (Marec 2020).