Upravljanje teže

Kakšne zelenjave lahko jedite v Atkins Diet?

Pin
+1
Send
Share
Send

Vaše telo potrebuje vse tri makrohranilke - beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe -, da pravilno delujejo, vendar različne diete za zmanjšanje telesne teže narekujejo količino vsakega jesti v enem dnevu. Dokazi kažejo, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo izgubiti težo in imajo lahko tudi nekatere koristi za zdravje, kot je znižanje trigliceridov, ki prispevajo k srčnim boleznim. Dieta Atkins je verjetno najbolj znana iz prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in v nasprotju s tem, kar mislite, ne gre samo za prehrano vseh beljakovin, ki jih želite. Atkins ima štiri značilne faze, v katerih povečate ogljikove hidrate v svojem režimu sčasoma. Ker zelenjava vsebuje ogljik, morate vedeti, kaj lahko jeste - in kdaj - na dieti Atkins.

Dve različni vrsti Atkinsove prehrane

Dieta Atkins ni več en monolitni režim; zdaj je sestavljena iz dveh diet, Atkins 20 in Atkins 40. Standardna prehrana Atkins, ki jo je ustvaril kardiolog Robert Atkins, MD, leta 1972 in posodobljen v devetdesetih letih, se zdaj imenuje Atkins 20. Po spletnem mestu Atkins deluje najbolje, če ste poskušajo izgubiti več kot 40 kilogramov, so diabetični ali preddiabetični, ali imajo pas napoved 35 cm za ženske in 40 za moške.

Nasprotno pa je Atkins 40 za tiste, ki imajo manj kot 40 kilogramov izgubiti ali so noseče ali doje. Ta načrt je bolj prilagodljiv, ponuja večjo izbiro živil po vsem svetu in nima ločenih faz.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali je lahko dieta Atkins prava za vas, in katera različica bi najbolj ustrezala vašim potrebam po izgubi telesne teže.

Zelenjava za prvo fazo Atkinsa 20

V prvih nekaj tednih ali indukcijski fazi klasične diete Atkins vam je dovoljeno le 20 do 25 neto ogljikovih hidratov na dan. Dvanajst do petnajst od teh neto ogljikovih hidratov bi moralo priti iz tako imenovane zelenjave. Izračunate Äúnet carbs, tako, da odštejete količino vlaknin v hrani iz svojih ogljikovih hidratov. Torej, če zelenjava vsebuje 20 ogljikovih hidratov na posodo, pa tudi ponuja 4 g vlaknin, neto ogljik je 16.

Atkinsova zelenjava temelji na hranljivi gostoti, večinoma v vlakninah in vključuje številne običajno nizko kalorične, neškrobne zelenjave. Lahko uživate v vseh vrstah zelenih listnatih zelenjadnic, kot so kale, špinača, klobuki in klobase; vsi križarski veggies, kot so bok čaj, brokoli, zelje, cvetača in brstični ohrovt; in druge neškrobne zelenjave, kot so beluši, paprika, zelena, kumare, jajčevci, česen, zeleni fižol, kohlrabi, por, okra, rdeča ali bela čebula, rabarbara, pležadi, snežni grah, rumena squash in bučke. Na splošno je velikost sluznice za večino teh zelenjadnic približno 1/2 skodelice.

Druge zelenjave za indukcijsko fazo Atkinsove prehrane

V prvi fazi diete Atkins vam je dovoljeno nekaj korenastih zelenjave in squash-a, vključno s bučnimi, škampskimi škampami, repo, jicami, redkvami in komarjem. Avokado in paradižnik, čeprav tehnično sadje, se v tej fazi štejejo tudi za sprejemljive "zelenjave", kot so črne oljke, srca dlani, gobe, kalčki, kumare in marinirani artičoki.

Zelenjava za poznejše faze Atkinsove prehrane

V drugi fazi Atkinsa povečate vnos čistega ogljika za 5 gramov naenkrat. Bodite svobodni, da spremenite vnos zelenjave z nekaj stročnic; lahko uživate v četrtletju skodelice fižola, kot so ledvice, limeta, pinto, črni in morski zrni, kot tudi čičerke.

V tretji fazi, ko ste v vrednosti 10 kilogramov vaše ciljne teže, lahko dnevno dodate 10 net gramov ogljikovih hidratov, dokler boste še naprej izgubljali telesno maso in nekaj škrobne zelenjave vrnili nazaj v vaš režim. Med njimi so kuhana korenje, pesa, rutabaga, želodec in butternut squash, parsnipsi, grah, koruza, sladki krompir in pečen beli krompir.

V fazi štiri ste dosegli težo cilja. V tej fazi vzdrževanja lahko prosto poskusite z vsemi zelenjavo iz prejšnjih faz Atkinsa, dokler boste ohranili svojo težo.

Zelenjava za Atkins 40

V nasprotju z Atkinsom 20, na Atkinsu 40, lahko že od prvega dne pojedete zelenjavo, celo škrobne; vam ni treba ničesar prilagajati v svoj načrt. Preprosto se omejite na 15 net gramov, zelenjavo, vsak dan in 25 neto gramov vseh drugih ogljikovih hidratov, vključno s škrobi, kot je krompir. Ko ste od ciljne teže 10 kilogramov, lahko na teden dodate 10 net gramov ogljikovih hidratov.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger (Marec 2020).