Šport in fitnes

Koliko lahko povečam svojo klop za vsak mesec?

Pin
+1
Send
Share
Send

Če ste se spraševali, kako hitro in kako hitro lahko povečate količino teže, ki jo lahko natisnete, boste morda v pomoč, da si zastavite nekaj vprašanj. Najprej je, kakšen je vaš fitnes cilj? Če želite dodati mišično maso, potem želite metodično pristopiti k temu. Naslednji je, kaj hočeš dokazati?

Čeprav je povečanje vaše obremenitve enakomerno, je lahko znak napredka in način doseganja tega, bolj pomembno je pogledati večjo sliko. Biti prevelik v naglici lahko privede do poškodb ali izgorelosti, ki se lahko oboje postavi. Pomislite na želv in zajce: počasi in enakomerno zmaga na tekmi!

Dobrodošli na Muscle Beach

To pomeni, da je veliko odvisno, kje ste na tej poti do Muscle Beach. Novejši ste dviganju teže, hitreje ga boste verjetno lahko kupili, v prvih mesecih pa hitro napredovali.

Nevro-mišični sistem v enem od najbolj prilagodljivih sistemov telesa in lahko poveča moč za 25 do 100 odstotkov v treh do šestih mesecih, po Jack H. Wilmore in David L. Costill, avtorji fiziologije športa in vaje. Vendar pa je treba opozoriti, da se velik napredek lahko zgodi le z izboljšanjem tehnike in spretnosti pri proizvodnji sile.

Začetnik, ki se začne z manj kot 50 kilogramov, bi se lahko zlahka podvojil v prvem mesecu, medtem ko bi se bolj začinjen trener morda moral boriti za povečanje za 10 do 15 kilogramov v mesecu. To je zaradi načela preobremenitve, ki določa, da je za izvajanje fizičnih sprememb potrebna večja intenzivnost kot tisto, s katero se telo uporablja za ravnanje. Ko ste šele začeli, ne potrebuje veliko dodatnega stimulusa za ustvarjanje novih mišičnih vlaken.

Prej ali slej, vsakdo udari na plato v njihovi sposobnosti dvigovanja večje teže. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Ujemi planoto

Telo je pametno. Prej ali slej je razvidno, v kakšnem poteku razvoja želite poskrbeti. Potem, kot ponižna pot pony, se zdi, da se ustavi v svojih skladbah in ne odide korak dlje, ne glede na to, kako težko si udaril v škarje.

Zato je največji izziv, s katerim se srečujejo večina ljudi, potem ko so sprejeli fitnes, pregovorno plato. Usposabljanje odpornosti povečuje moč, doda maso mišic in izboljša gostoto kosti. To je nekaj, kar si želiš priti v pravo smer, in sami se ubijete, da ne bi bilo prav.

Bench Press Maximus

Resni trenerji teže delujejo od odstotka tistega, kar se imenuje njihov 1RM, kar je največja količina teže, ki jo lahko dvignete za en rep. Dvigneta odstotek te teže za več ponovitev, ki temeljijo na njihovih ciljih. Na primer, trener težkega treninga v mišicah bi lahko naredil tri do pet sklopov le treh reputov, ki jih je 90% njihovih 1RM.

Vendar to ni nujno nekaj, kar bi morali poskusiti sami, ker se lahko resno zmešate. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da naredite še en sklop od osem do dvanajstih ponovitev teže, s katerim se bori zadnjih nekaj predstavnikov. To je vsekakor konzervativno, vendar dobiš idejo. Ko dobite igro, lahko American Council na Exercise rep mizi uporabite za razporejanje tečaja od tam.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (April 2020).