Jumping vrv je učinkovita vadba kalorij, kar pomeni, da je izbira kakovosti vadbe za tiste, ki jih zanima izguba telesne maščobe. Dosledna vadba vrvi in načrt zdravega prehranjevanja bo verjetno povzročil izgubo teže. Število kalorij, ki jih spelete iz skakalne vrvi 600-krat, je odvisno od različnih dejavnikov in morda boste morali prilagoditi čas, s katerim boste skočili, da bi prihranili dovolj kalorij, da izgubite težo.
Žganje kalorij
Zgorevanje znatnega števila kalorij med vadbo v vrvici je pomembno, ker neposredno vpliva na vaše cilje izgube teže ali vašo sposobnost, da ohranite svojo trenutno zdravo sestavo telesa. Če vas zanima izguba telesne maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite v določenem časovnem obdobju. V kilogramu je 3.500 kalorij.
Kalorije
Število kalorij, ki jih sprožite s skakanjem, je 600-krat odvisno od hitrosti, s katero končate skoke in vaše trenutne telesne teže. Težji ljudje porabijo več kalorij med isto intenzivno vadbo, ker morajo narediti več energije za dokončanje gibanja. Hitrost vašega skoka ima tudi vpliv.
Kalorije
Jumping vrv spali veliko kalorij. 160-kilogramska oseba opeče približno 730 kalorij v 60 minutah skakalne vrvi. 200-kilogramska oseba opeče približno 910 kalorij in 240-kilogramska oseba opeče približno 1090 kalorij. Skakanje 600 krat ne bo trajalo 60 minut. Glede na Kaj je kuhanje Amerika, če skočite s hitrostjo 70-krat na minuto, lahko ocenite število kalorij, ki jih porabite na minuto, tako da pomnožite telesno težo z 0,074. Če naredite 125 skokov na minuto, pomnožite svojo telesno težo z 0,080, da ocenite kalorije, ki jih zapisujete v minuti. Če ste hitreje na stopalih in opravite 145 skokov na minuto, ocenite število kalorij, ki jih porabite na minuto, tako da pomnožite svojo težo z 0,089. Nato lahko pomnožite to vrednost s številom minut, ki jih potrebujete za dokončanje 600 skokov.
Izguba teže
Če želite uspešno izgubiti težo, ameriški svet o vadbi priporoča, da z vadbo poskušate zbrati okrog 500 kalorij na dan. Če izgubite kilogram telesne maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite. Če bi zažgali 500 kalorij s skakalnimi vrvmi in vsak dan pojedli ustrezno število kalorij, bi izgubili približno kilogram maščobe na teden. Izpolnitev 600 skokov v treningu ne bo enaka 500 kalorij, ki jih spali, zato uporabite število kalorij, ki jih porabite za minuto skakalne vrvi, in ustrezno prilagodite čas vadbe. Če ste težki 200 kilogramov in skok vrv s hitrostjo 70 skokov na minuto, boste spali približno 14,8 kalorij na minuto. Moral bi skočiti približno 34 minut, da zažgeš 500 kalorij.
