Vaša Ahilova tetiva sidra vaše mišice mišic na hrbet pete kosti in njeno gibanje omogoča, da usmerite prste in drugače premaknete nogo za hojo in tek. Če se vaša tetiva zmanjša, lahko povzroči nenehno bolečino tik nad peto vsakič, ko nanesete težo na nogo. To je pogosto pri ženskah, ki pogosto nosijo čevlje s petami nad 2 cm. Kite se skrčijo v dolžino, ko je noga večkrat v položaju tiptoe, in potem, ko poskuša poskušati iti bosi ali nositi stanovanja, ne more sprejeti tega dodatnega odseka.
Osnovni sedežni odsek
Korak 1
Sedite v stolu z razširjeno nogo in peto na tleh. Vaša stopala naj bo po možnosti pod kotom 90 stopinj, če je mogoče.
2. korak
Spustite se in potegnite svoj veliki prst do vas, dokler ne boste počutili poteze. Nikoli ne potegnite do točke bolečine.
3. korak
Zadržite stretch približno 20 sekund. Skupaj pet od teh se razteza vsak dan od petih sej vsak dan.
Stojni stenski del
Korak 1
Stojte ob steno z daljšo telesno dolžino in dlani posadite proti steni.
2. korak
Okužite svojo prizadeto nogo nazaj 6 cm ali več od druge noge, ki naj ostane roka od stene. Pritisnite peto hrbtne noge na tla in držite koleno ravno.
3. korak
Upognite komolce in sprednje koleno, dokler ne počutite vlečnega teleta v hrbet.
4. korak
Ostanite v tem položaju za 30 do 60 sekund, nato po potrebi zavrtite noge.
Stopnica Stretch
Korak 1
Stojte s sprednjo polovico noge na stopnišču, pri čemer vam pete visijo čez rob. Če nimate stopnic v vaši hiši, lahko stojite na velikem telefonskem imeniku ali celo na plošči, kot je dva do štiri. Držite se do ograje ali bližnjega pohištva, da ne bi zdrsnili od roba.
2. korak
Pete pete na vašo prizadeto nogo spustite pod rob stopnišča. Počasi spustite, dokler ne počutite vlečnega teleta.
3. korak
Ostanite v tem položaju približno 20 sekund. Naredite pet ponovitev tega dela, ki delajo do pet sklopov na dan.
Opozorila
- Vedno se raztezajte, ker lahko pretežno pritisnete na že tesno tetivo. Končna vaja, Stair Stretch, je bolj napreden odsek. Delo na prvih dveh se razteza najprej, dokler je vaša tetiva bolj fleksibilna. Preverite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas, da naredite Stair Stretch.
