Proteinski trakovi so primerni, okusni in lahko zagotovijo hitro hranilo za okrevanje po vadbi. Obstajajo prednosti, da občasno dosežete palico, ki vam pomaga oskrbeti z gorivom, vendar pa preden to storite, je bolje, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko ponudijo različne palice in kako se skladajo s celimi živili, bogatimi z beljakovinami.
Prednosti Bar
Ne vsakdo, ki se ukvarja, skrbi za vzdrževanje telesne teže, vendar če ste, beljakovina po vadbi ne bo škodovala in bi lahko celo pomagala. Plošče, ki so oblikovane tako, da ponujajo srčne količine beljakovin, vam lahko pomagajo omejiti vnos celotnega kalorij, počutiti se popolnejše in uspešno izgubiti težo. Beljakovina je večja kot pri ogljikovih hidratih ali maščobah in občasno jesti beljakovinski drog, lahko tudi zmanjša raven sladkorja v krvi, še posebej, če je tudi bar v vlakninah. V sklopu načrta za zmanjšanje telesne teže lahko beljakovinski pult naredi tudi primerno zamenjavo obrokov in vam lahko prihrani na stotine kalorij na dan.
Več mišic
Obstajajo tudi dokazi, da lahko beljakovinske palice spodbujajo pridobivanje mišic, ko jih pojedo v povezavi s telesno vadbo. V eni študiji, ki je bila objavljena v "Nutrition Journal" leta 2004, so dnevniki, ki so dnevno jedli proteinske palice in sodelovali pri usposabljanju za odpornost v obdobju devetih tednov, pridobili težko mišično maso, toda subjekti, ki so se usposabljali brez proteinov, ni. Prednosti so se nanašale na to, ali subjekti pojejo sojine palice ali sirotke, kar kaže na sklep, da poseben vir beljakovin v vašem baru ni toliko pomemben. Po mnenju Nacionalne zveze za krepitev in kondicioniranje beljakovina po treningu spodbuja pridobivanje mišic, zmanjšuje bolečino in pospeši rekonstrukcijo treninga.
Vaša idealna vrstica
Proteinske palice se zelo razlikujejo glede sestavin in kakovosti prehrane, zato je vredno vzeti čas, da najdejo tisto, ki je najbolj zdravo za vaše potrebe. Specialist Lisa Lynn, osebni trener in presnovne motnje, priporoča najti bar z vsaj 15 grami beljakovin in nekaj gramov zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin. V idealnem primeru bi morala imeti čim manj sladkorja in brez trans maščob. Lynn priporoča bar, ki je približno 150 kalorij, če ga uporabljate kot prigrizek in bar, ki je približno 300 kalorij, če služi kot zamenjava obroka.
Opozorila
Proteinski trakovi, ki imajo visoko vsebnost sladkorja in nezdrave maščobe, lahko naredijo več škode kot dobro za vašo stopnjo telesne pripravljenosti, saj je bilo dokazano, da se je prehranjevalo veliko teh snovi, ki povečujejo tveganje za visok holesterol v krvi, bolezni srca, povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave. Proteinske palice, ki niso narejene z naravnimi sestavinami, imajo tudi pomanjkljivost, ker nimajo visoke kakovosti prehrambenih in zaščitnih snovi, ki jih vsa živila delajo. Preden dodate barek v vašo redno prehrano, pojdite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
