Če želite izgubiti maščobo ali ohraniti zdravo obliko, težo in življenjski slog, je verjetno, da ste si ogledali različne vrste diet. Eden od bolj uravnoteženih pristopov, ki bi jih lahko sprejeli, je dieta 40-30-30, bolj pogosto znana kot dietna cona. Ta prehrana poudarja nadzorovanje količine hrane, ki jo jeste, in razmerja med makrohranili, namesto da bi prepovedali ali strogo omejili določena živila ali skupine živil.
Vstop v cono
Razmerje makronutrientov je odločilni dejavnik te prehrane. Fotografija kredita: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images Diet Zona je bila prvotno zasnovana in popularizirana s strani dr. Barry Sears sredi 1990-ih. Vaš dnevni vnos kalorij bo okoli 1.200, če ste ženska, ali 1.500, če ste moški. Dejanski dejavnik prehrane je razmerje makronutrientov, čeprav. Številka 40-30-30 se nanaša na odstotek vsakega makronutrienta, ki ga je treba jesti. Vsak obrok mora vsebovati približno 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob.
Prednosti
Ta slog prehranjevanja je uravnotežen. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Ta slog jedenja je bolj uravnotežen kot tisti, ki zahteva, da popolnoma izrežete ogljik, zrna, mleko ali meso. Poleg tega lahko razmerje makronutrientov 40-30-30 z rednimi obroki skozi ves dan pomaga stabilizirati ravni sladkorja v krvi, v skladu s Medical University University v Marylandu. V študiji iz leta 2010 iz ameriškega časopisa za klinično prehrano je bilo ugotovljeno, da so bile pomanjkljivosti hranil veliko manj verjetne v prehrani v stilu v coni, kot pa na drugih priljubljenih dietnih dietah.
Slabosti
Po prehrani, ki zahteva, da izračunate razmerje makronutrientov, je lahko dolgotrajen. Fotografije: ariwasabi / iStock / Getty Images Po prehrani, kjer morate izračunati, koliko od vsakega makronutrienta, ki ga porabljate ob vsakem obroku, je zapleteno in dolgotrajno, so zabeležene dietežice Juliette Kellow. Ko pripravljate hrano doma, boste morali vse tehtati, medtem ko je prehranjevanje lahko težavno, kot boste morali uganiti ob velikosti porcij. Uradna dietna cona priporoča štetje hrane v bloke, kar lahko postane zmedeno, dodaja Kellow.
Območje za dan
Na tej prehrani lahko uživate veliko različnih živil. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Če vam ni všeč tehtanje svoje hrane pred jedjo in kot jesti veliko različnih živil z malo omejitve, 40-30-30 prehrana lahko prava za vas. Dnevni zajtrk je lahko skodelica ovsene kaše z žlico orehov, majhna peščica borovnic in 1/2 koščke beljakovin v prahu. Vaš kosilo je lahko majhen tunov in lahki sendvič majone, ki ga spremlja jabolko in večerja kos pečene trske z 1/2 skodelico črnega fižola in mešano solato z oljčnim oljem. Med obroki so prigrizki, kot sta kuhano jajce in kos sadja, majhna skodelica skute s ananasom in kaševami ali 1 unča predkuhana mesa z zelenjavnimi paličicami in humusom.
