Prava orodja so ključni del izpolnjevanja vaših dietnih ciljev. Ali nameravate zmanjšati sladkor, jesti več sadja in zelenjave ali zmanjšati svoje skupne kalorije, vam lahko diagram prehrane pomaga ostati na poti. Diagram prehrane je orodje za samo-spremljanje, ki služi kot vizualni zapis o tem, kaj jeste. Obstaja več načinov, kako ustvariti diagram prehrane in ne glede na to, kateri izberete, najpomembnejši del je, da ga dosledno posodabljate.
Kaj slediti
Vzemite si nekaj časa, da razmislite o tem, kaj želite slediti. Če je vaš cilj na nič na področjih, kjer vaša prehrana potrebuje izboljšave, sledite svojim vsakodnevnim prehranjevalnim navadam. Zapišite si svoje velikosti in količino kalorij in makrohranil - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob - porabite. Preberite oznake na živilih in zabeležite količino nasičenih in nenasičenih maščob, ki jih jeste. Sledite količini sladkorja v vaši prehrani in zabeležite, ali prihaja iz naravnih sladkih jedi, kot so sadje ali predelana živila. To zagotavlja popolnejšo sliko o tem, kje morate narediti spremembe.
Kako slediti
Izkoristite tehnologijo z aplikacijo za diagram prehrane za pametne telefone ali spletno programsko opremo. Ti programi sledijo vašemu vnosu makrohranil, dajejo nasvete o bolj zdravih izbirah hrane, izračunajo kalorije, izgorele na podlagi telesne dejavnosti, in vsebujejo bazo podatkov o hrani, da iz nje izsledijo ugibanje. Primeren grafikon za tiskanje je primeren, vendar ti običajno prihajajo, kot je, brez možnosti urejanja. Ročno ustvarite svojo grafiko z uporabo programa za preglednice. To vam daje nadzor nad videz grafikona. Natisnite jo in postavite hladilnik kot vizualno opozorilo na svoje cilje.
Ustvarjanje grafikona
Ustvarjanje diapozitivov v aplikacijah za pametne telefone ali s spletno programsko opremo je preprosto, saj izbirate svojo predlogo in prikrivate, kaj jeste vsak dan. Kar se tiče ročnih grafik, gre za ustvarjalnost. Ustvarite grafikon, ki temelji na tem, kar sledite. Če na primer sledite dnevnim prehranjevalnim navadam, uporabite eno vrstico preglednice za vsak obrok - zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Ustvarite ločene stolpce za tisto, kar ste jedli, ocenili kalorije in velikosti porcije ter stolpec za snemanje, kaj ste počeli ali kako ste se počutili v tistem času. Uporabite eno diagramo na dan ali ustvarite stolpce v preglednici za vsak dan v tednu. Označite različne barve za vsak stolpec, da bi grafikon lažje prebral.
Redno pregledujte
Redno pregledujte grafikone in poskrbite, da boste dosegli svoje cilje. Na primer, če je vaš cilj zmanjšanje kalorij, preverite, ali ste obdržali svoje velikosti servirnih malih in izbrali zdravo prehrano namesto maščobnih ali sladkih živil. Poiščite vzorce prehranjevanja, če niste preveč lačni ali prigrizki. Preverite, ali boste prehranjevali svojo ciljno količino sadja in zelenjave ter katere koli druge cilje, ki jih morda imate. Prilagodite po potrebi. Če vidite, da jeste sladke predelane prigrizke, na primer vključite bolj naravno sladko hrano, kot je sadje.
