Po opazovanju trebuha raste skoraj 10 mesecev, boste morda želeli izgubiti teže otroka. Medtem ko dojenje lahko dejansko pospeši izgubo teže, ne bi smeli koncentrirati napora, da bi krvavili v prvih dveh mesecih po porodu. Osem tednov po rojstvu vašega otroka je bistvenega pomena za vzpostavitev oskrbe z mlekom, in dieta lahko ogrozi vaša prizadevanja, glede na La Leche League International. Pričakujemo, da boste v prvih štirih do šestih mesecih izgubili od 1,3 do 1,6 funtov na mesec. Po tem se lahko vaša telesna masa zmanjša, ker je vaš otrok redkejši. Bodite potrpežljivi in si zagotovite vsaj devet mesecev, da izgubite težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.
Poskrbite za nege
Dojenje eksplodira toliko maščobe kot naporno telovadnico. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Če sedite v utripajočem stolu, se ure in ure morda ne počutite kot delo, vendar dojenje eksplodira toliko maščobe kot naporno telovadnico. Če dojite izključno - brez formule ali dodatka hrani - lahko porabite kar 500 kalorij na dan. Dojite svojega otroka vsaj šest mesecev, in če je to mogoče za vas in vašega malega, podaljšajte negovalno razmerje na leto ali več.
Začni znojenje
Dajte otroka v otroški voziček in pojdite na sprehod. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images V dneh takoj po dobavi sta počitek in rekuperacija vaša prva prednostna naloga. Ko pa imate vašega porodničarja, je čas za začetek gibanja. Če ste imeli nezapleteno, vaginalno dostavo, lahko začnete lahka aerobna vadba skoraj takoj. Dajte otroka v otroški voziček in pojdite na sprehod. Po pregledu po porodu morate imeti možnost nadaljevati naporno vadbo, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje. Nosite mehko, bombažni športni modrček, da preprečite draženje dojk. Oblikujte nedrček z blazinicami, da ulovite mleko. Vprašajte svojega partnerja, da gleda otroka, da lahko uresničite ali najti telovadnico z otroškim varstvom. Vaja vam bo pomagala varno izgubiti težo in se spoprijeti s stresom novorojenčka.
Jej dovolj
Ko si željan preseči telesno težo, lahko skuša skoči v način prehranjevanja. Če pa prehrambno omejite svojo prehrano, pa tvegate, da boste vplivali na mleko. Revija "What to Expect" priporoča preprost izračun, da bi med dojenjem določili vaše potrebe kalorij. Pomnožite svojo težo pred nosečnostjo za 12 let, če ste sedentar, 15 če ste zmerno aktivni in 22, če ste zelo aktivni, nato dodajte 400 do 500 kalorij za nego. Na primer, ženska, ki vadi 30 do 60 minut dnevno in tehta 135 funtov pred nosečnostjo, bi potrebovala 135 krat 15, plus 500 kalorij - ali 2,525 kalorij na dan.
Dobro jesti
Kaj jeste je enako pomembno, kot koliko jeste, ko dojite. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kaj jeste je enako pomembno, kot koliko jeste, ko dojite. Vaš otrok dobi hranljive snovi iz vaše prehrane skozi materino mleko, zato je nujno, da jedo uravnoteženo prehrano. Osredotočite se na celotna zrna, sadje, zelenjavo, vitke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Omejite vnos vnosa natrija, maščobe in sladkorja. Izogibajte se prehrambnim načrtom, ki zahtevajo, da odstranite živilsko skupino. Za dobro zdravje potrebujete raznovrstno prehrano.
