Spremljanje in upravljanje holesterola je pomemben del vzdrževanja vašega splošnega zdravja. Po mnenju ameriškega združenja za srce nizka količina holesterola lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in številne morebitne resne zdravstvene razmere. Dieta, bogata s sadjem, zelenjavo in nizko vsebnostjo maščob, vam lahko na poti k znižanju holesterola.
Pregled holesterola
Obstajata dve glavni vrsti holesterola, lipoprotein z nizko gostoto in lipoprotein visoke gostote. LDL se rutinsko imenuje slab holesterol, ker se preveč tega lahko zgosti v arterijah in žilah in se strdi v plošče. Ta plošča preprečuje učinkovito črpanje krvi v organe, kot sta srce in možgane. Visoka raven LDL dviga potencialno tveganje za koronarno srčno bolezen.
Preprečevanje / Rešitev
Ovsena kaša lahko zmanjša holesterol. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Zmanjšajte raven holesterola prek prehrane in sprememb v življenjskem slogu. Zdrava prehrana srca, redno vadbo in izogibanje tobaku sta bistvena za ohranjanje nizkega holesterola. Živila, ki znižujejo holesterol, so ovsena kaša, ribe in omega-3 maščobne kisline, oreščki, oljčno olje in živila s rastlinskimi steroli.
Vlakno
Ovseni kosmiči, ovseni otrobi, polnozrnati ali multigrainski proizvodi so odličen vir topnih vlaken. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Živila, ki so visoko v topnih vlakninah, pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola v krvnem obtoku. Ovseni kosmiči, ovseni otrobi, polnozrnati ali multigrainski izdelki so odličen vir topnih vlaknin, ki jih lahko prihajajo iz kruha. Ženske si morajo prizadevati zaužiti vsaj 21 do 25 g vlaknin na dan, medtem ko si moški prizadevajo zaužiti 30 do 38 g na dan. Fiber pomaga zmanjšati količino holesterola, ki ga vaše telo absorbira iz živil.
Kruh za nižji holesterol
Cela pšenica, multigrain in rženi kruh so dobre možnosti za zdravo prehrano. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images V vašo prehrano lahko vključite kruh, če ste ljubitelj ogljikovih hidratov in poskušate znižati vaš holesterol. Cela pšenica, multigrain in rženi kruh so dobre možnosti za zdravo prehrano. V skladu s študijo, objavljeno v "Journal of Nutrition", je jedo rženi kruh lahko znižala koncentracijo LDL v krvi pri moških z rahlo zvišanim holesterolom. V rezini rženega, celega pšeničnega ali večgravnega kruha je približno 2 g vlaknin.
Premisleki
Vadba je ključnega pomena za upravljanje in vzdrževanje holesterola. Fotografiranje: John Howard / Digital Vision / Getty Images Vadba in uravnotežena prehrana, bogata z visoko vsebnostjo vlaken, kot je kruh iz pšenice, so ključnega pomena za upravljanje in vzdrževanje holesterola. Za nekatere, bo morda potrebno zdravilo, da dobite raven holesterola v normalnem in zdravem obsegu. Če poskušate upravljati s holesterolom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam oblikuje načrt, ki je pravi za vas.
