Arke vaše noge so v pomoč pri delu kot amortizerji. Ker celotna noga ne zadene v tla, manj občutite na sklepih in manj potegnete gležnje. Ko starate, se lahko lok v nogi spusti ali zruši, zaradi česar so noge bolj ploske. To lahko povzroči bolečino in nelagodje pri hoji ali vadbi. Poleg tega, da nosite bolj podporne čevlje, lahko opravljate tudi vaje, ki krepijo mišice, ki potegnejo loke, znane kot tibialis posterior.
Toe Raise With Eversion
Dviganje prstov z eversionim vadenjem pomaga raztegniti in utrditi zadnje mišice tibialisa in se lahko izvaja skozi ves dan. Začnite tako, da stojite s širino noge. Osredotočite se na težo na zunanjih robovih nog, občutite, da se vaše loke rahlo dvignejo. Počasi dvignite krogle nog, skušajte koncentrirati večino svoje telesne teže na zunanjih prstih in počutite luknjo. Kolena rahlo potegnite s svojo težo, ki je še vedno osredotočena na vaše zunanje prste. Držite ta položaj 10 sekund, nato spustite noge na tla.
Beach Walking
Če imate dostop do peščene plaže, lahko hojo na plaži enkrat do dvakrat na teden pripomore k raztegnitvi in krepitvi strmih lokov. Ni vam treba hitro hoditi, da bi bila vaja učinkovita. Namesto tega se osredotočite na širjenje prstov, ko hodite in občutite raztezanje na hrbtu noge. Noge držite v skladu s svojimi koleni in pazljivo pazite.
Brisača za brisače
Vadba za vlečenje brisač pomagajo raztegniti in okrepiti svoje loke. Za izvedbo stojite z eno nogo v sredini ročne brisače. Strižite prste in jih poravnajte, da bi čim bolje kupili brisačo. Ko ste brisali brisačo, uporabite svoje noge, da sprostite brisačo nazaj. Ponovite na nasprotni nogi.
Stork Stretch
Raztezanje štorklja vključuje stoj z eno nogo na tleh in dvigovanje druge noge do povečanja pritiska na nogo na tleh. Začnite tako, da stojite na eni nogi blizu stene ali drugega podpornega pohištva. Predstavljajte si, da nekdo dvigne nogo v svoje loke, ko dvignete nogo, da postavite vrhove prstov na tla in povečate pritisk na pete. Držite ta položaj 10 sekund, ko čutite mišice v krepitvi noge. Spustite stegno in ponovite na nasprotni nogi.
