Vertigo je občutek, da se vi ali vaš svet vrtite - zaradi česar se počutite omotično in neuravnoteženo. Za mnoge ljudi se vrtoglavica zgodi občasno in redko. Vrtoglavica je navadno notranje uhajanje, ki je posledica nastajanja kalcija ali tekočine ali celo virusa. Vertigo lahko povzročijo tudi poškodbe glave ali vratu in migrene. Če imate vrtoglavico, lahko joga - še posebej restorativna joga - pomaga, da se počutite utemeljene in uravnotežene.
Spremembe za skupne pozicije
Pred začetkom kakršnekoli nove vadbene rutine bi morali s svojim zdravnikom razpravljati o vrtoglavici. Če občasno doživljate vrtoglavico, obstajajo nekatere spremembe v skupnih položajih joge, ki vas bodo varovale, če bi med vadbo imeli vrtoglavico. Prvič, vadite blizu stene za stabilnost z uravnoteženimi drži. Pri upogljivem položaju se prepričajte, da stojte ali sedite počasi. Poleg tega bodite pozorni na postavitev vratu. Izogibajte se pogledu na roko v položajih, kot sta trikotnik ali stranski kot. Namesto, gledajte naprej. Prav tako kaže, da imate upogljiv vrat, takšne hrbtne pozicije lahko povzročijo omotico. Morda se želite izogibati ali spremeniti položajev, kot so Plough, Shoulder Stand in Bridge, saj lahko pritisk na vratu. Nikoli ne zadrži diha. Če vaša vrtoglavica vztraja, prenehajte z delom in vstopite v Child's Pose.
Podprta otrokova poteza
Če ste v sredi napadov vrtoglavice, poskusite s pomočjo restorativne joge. Podprta otroška posoda pomaga pri odpravljanju omotice. Za to postavo boste potrebovali podlogo ali dve do tri zložene odeje. Začnite v položaju na kleče. Kolena vzemite široko in postavite podstavek ali zložene odeje med kolena. Zložite trup čez vrh podpornika. Poskrbite, da bo vrat v udobnem, nevtralnem položaju. Če so kolena prizadeta v tem položaju, klečite na zloženo odejo in poskusite postaviti valjano odejo med teleta in stegna. Držite ta položaj do pet minut.
Noge na steno
Noge do zidne podloge lahko koristijo vrtoglavico, saj imajo pomirjujoče se učinke in lahko pomagajo pri migrenah. Razlike v tem položaju uporabijo kot oporo za dvigovanje bokov. Vendar, če imate vrtoglavico, se morate izogibati dvignjenim bokom zaradi potencialno nerodnega odlaganja vratu. Ta pozi vadite s svojimi boki na tleh namesto tega. Če prideš v položaj, sedi z enim hipom proti steni. Delo za roll na hrbet, postavite noge na steno. Sprostite roke na obeh straneh. Držite ta položaj za pet do deset minut.
Spuščanje vezanega kota
Spuščanje vezanega kota na uho pomaga pri sprostitvi in boju proti stresu. Središčni učinki te pozicije lahko pomagajo zmanjšati občutke vrtoglavice. Za to situacijo boste potrebovali dve odeji. Če želite začeti, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Pritrdite stopala stopal in pustite, da se noge odpirajo na straneh. Dvakrat postavite dva podplata pod vsako koleno za podporo. Sprostite roke na obeh straneh. Ostanite v tem položaju do 15 minut. Ta poza se lahko tudi naslanja nazaj na podstavek ali na odejo odeje.
