Stroji za vlečenje gliserjev so lahko eden od dveh vrst. Zračno jadralno letalo ohranja vaše noge večinoma naravnost, ko jih premikate naprej in nazaj. Eliptični stroj zaviha in poravnava noge, ko plavate skozi vadbo. Obe jadralci ponujajo učinkovito kardiovaskularno vadbo, ki opeče kalorije, izboljša vaše zdravje srca in pomoč pri hujšanju. Tudi vaše mišice se spodbujajo, ko vadite proti odpornosti stroja.
V srcu
Zračni jadralni stroji se uporabljajo za aerobne vadbe. Velike mišice vaših nog opravljajo gibanje, ki dvigne vaš srčni utrip v vašo aerobno vadbo. Nadzorujete hitrost jadralcev, ki pospešijo ali upočasnijo glede na to, kako hitro premikate noge. To je drugačna kot uporaba tekalne steze, če morate slediti hitrosti premikajočega se pasu. Na jadralnem letalu lahko takoj prilagodite svoj ritem, da povečate ali zmanjšate intenzivnost treninga ali enostavno opravite aerobne intervale. Za izboljšanje kardiovaskularnega sistema uporabite zračni jadralec najmanj 10 zaporednih minut.
Učinite
Zračno jadralno letalo je težka dejavnost, ker stojiš na peronih in podpira telesno težo. Vaše nogice ostanejo na peronih in v položaju, ki preprečuje, da bi se kolena gibala naprej po prstih. To zmanjša napetost na kolenih. Ker noge niste dvignili in spustili s ploščadi, je vadba majhna in zmanjša možnost poškodb gležnjev, kolen, bokov in hrbta. Noge se gibljejo naprej in nazaj v ponavljajočem se gibanju, vendar v okviru vašega osebnega območja gibanja gibanja. Bolečine ne razširite preko udobne točke, kar zmanjša pritisk na mišice bokov.
Uporabite mišice
Vaše noge dobijo moč, ko drsite naprej in nazaj. Vaši boki se upogibajo in se razširijo, kar vam omogoča, da prilagodite kolke in vaše glute. Ko uporabljate eliptični jadralec, se kolena upogibajo in upognejo, ki sklenejo vaše zadrge in kvadricepse. Na nekaterih jadralnih letalah imate krmila, ki jih premikate naprej in nazaj, da aktivirate mišice v rokah, kot so vaši bicepsi in tricepsi. Prav tako občutite krčenje v ramenih, ko pritisnete in potegnete ročaje. Gibanje med drsenjem je usmerjeno naprej in nazaj, vendar pa lahko stojite bočno na zračnih jadralih in premikate noge narazen in skupaj, ki izzove vaše notranje stegno. To ne deluje na eliptičnem jadralnem padalniku, vendar eliptični ponuja možnost drsnega gibanja v obratni smeri, podobno kot kolesarjenje nazaj, ki preusmeri večjo koncentracijo na vaše zadnje čelade in gluteuse.
Burn It Up
Eden od načinov, kako povedati, ali jadralna letala nudijo dobro vadbo, je vrednotenje števila kalorij, ki jih sprošate med vadbo. Število kalorij opravi vaša teža, intenzivnost in trajanje treninga. Na primer, če ste težki 150 kilogramov, v 30 minutah na eliptičnem jadralnem gorilniku prižgate približno 387 kalorij. Oseba, ki tehta 180 kilogramov, prižge približno 464 kalorij za enako obdobje. Pri uporabi tradicionalnega zračnega jadralnega helikopterja lahko pričakujemo približno enako količino.
