Šport in fitnes

Kako raztegniti noge Tendons

Pin
+1
Send
Share
Send

Vaše vadbe so pod napetostjo, ko vadite, še posebej, če delate eksplozivne dejavnosti, kot so sprinting in skoki. Če so ti debeli deli tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi, preveč kruti, ne bodo mogli ustrezno ravnati s celotno silo iz teh dejavnosti.

V idealnih razmerah morajo biti vaše kite zelo elastične, kar pomeni, da se raztezajo kot popolnoma novi gumijasti trak. Bolj ko se raztezajo, močnejši se bodo vrnili. Tako kot gumijasti trak je verjetnost, da se kite raztrgajo, ko postanejo preveč krute. Balistični odseki pomagajo pripraviti vaše kite za težka treninga.

Balistično raztezanje

Balistični odseki so hitri premiki, ki prinesejo vašo mišico v odsek in se nato hitro sproščajo. To ni idealno, če se želite osredotočiti na izdelavo posebne mišice bolj fleksibilne, saj se raztezanja ne trajajo dovolj dolgo. Vendar pa balistično raztezanje pomaga, da so vaše kite bolj elastične, v skladu s študijo iz leta 2007 v British Journal of Sports Medicine.

Uporabite balistično razprostiranje pametno, ker se lahko poškodujete. Ne premikajte stretch predaleč in se ne premikajte prehitro. Dokler boste dobili raztezanje in hitro ponovitev, pomagate vašim žilam.

Zaradi večje elastičnosti vaše kite zmanjša možnost za poškodbe. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Butt Kicks

Dodajte odskok do štirih odsekov s tem balističnim odsekom.

Kako: Bodite bodisi naprej ali stojte na svojem mestu, potisnite svoje telo navzgor tla z eno nogo in udarec svojo drugo stopalo do vaše rit, upogibanje kolena. Poskušajte zadeti rit s peto svoje noge in nato spustite tisto nogo do tal in pritisnite, izključite drugo nogo.

Zombie Walks

Naredite ene čevlje po eno, tako da jih premaknete naprej.

Kako: Stopite naprej z eno nogo in zavijte drugo nogo pred vašo čim višje, tako da držite koleno ravno. Pritegnite roke naravnost naprej in poskušajte zadeti roko s prsti. Spusti to nogo in spusti drugo nogo, naredi še en korak naprej.

Ballistic Toe Touch

Premaknite se nekoliko počasneje s tem balističnim odsekom, da se izognete nepotrebnemu stresu na hrbtenici.

Kako: Stojte visok skupaj z nogami skupaj. Držite kolena naravnost in se nagnite naprej, s spodnjega roba. Drži se nazaj, ko se spustiš. Pojdite tako nizko, kot lahko udobno, nato pa stojite visoko. Ponovite 15-krat.

Leg Swing

S balističnim odsekom raztegnite stegenske mišice na notranji strani in zunaj noge.

Kako: Stojte pred steno z rokami na steni. Nagnite naprej in postavite svojo težo v steno. Z eno nogo malo naprej. Držite obe koleni naravnost. Spustite sprednjo nogo na levo ali desno stran vašega telesa. Potegnite ga čim višje, nato pa ga zavrtite navzdol in navzgor na drugo stran. Poskusite obdržati telo, ko zasukate nogo.

Razteg stene

Čeprav to ni balistični odsek, nežno cilja na veliko Ahilovo tetivo.

Kako: Stojte pred steno in položite obe roki na njo. Potegnite eno nogo nazaj in drugo nogo naprej. Prsti noge v hrbtu morajo biti poravnani s peto prednje noge. Držite hrbet ravno na tleh in upognite kolen naprej proti steni. Počasi približujte steni 30 sekund, nato pa preklopite stran.

Pin
+1
Send
Share
Send