Če opazite, da se je vaša telesna masa povečala takoj, ko ste imeli kozarec vode ali prigrizek, bogat z vlakni, ne skrbite. Voda in vlakna ne povzročajo trajnega povečanja telesne mase; v resnici so pogosto povezani s hujšanjem. Če opazite nepojasnjeno povečanje telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da osnovna zdravstvena težava ne povzroča težave.
Voda in telesna masa
Če pijete dve kozarci vode v višini 8 gramov, nato stehtajte sami, vaša teža se bo povečala za približno 1 funt, vendar to ne povzroči pridobivanje dodatnih maščob ali mišic. Takoj, ko voda preči skozi vaš sistem, bo dodatni funt izginil.
Prav tako morate upoštevati, kaj se običajno imenuje "teža vode". Če uživate veliko ogljikovih hidratov, ki porabijo veliko količino natrija, saj so sedi in ne pijejo dovolj vode med dnevom, lahko vaše telo zadrži dodatno vodo, s čimer začasno pritisnete svojo številko na lestvico navzgor. Teža niha od enodnevnega do naslednjega ali celo od zore do mraka istega dne in lahko obsega 1 do 4 odstotke vaše telesne mase, v skladu s študijo, objavljeno v Journal of Human Nutrition and Dietetics v letu 2013. Za osebo tehta 150 kilogramov, ta dobiček znaša do 6 kilogramov. Tehtajte se istega delovnega dne - najprej zjutraj po uporabi kopalnice - da bi bolje razumeli, ali resnično pridobivate ali izgubite težo.
Potencialni učinki vode na izgubo telesne teže
Po študiji, objavljeni v raziskavi Obesity v letu 2008, lahko pijte več vode, saj je študija sledila eni izmed štirih različnih diet in v 12-mesečni študiji so tisti, ki so pili več vode, izgubili približno 5 kilogramov in tudi zmanjšala njihovo telesno maščobo in obseg pasu, ne glede na to, katere diete so sledili. Tudi čas vašega vnosa vode lahko spremeni. Pitna voda pred vašimi obroki vam bo pomagala, tako da je lažje jesti manj med obrokom.
Fiber in teža
Če nenadoma začnete jesti veliko živil z visoko vsebnostjo vlaken, kot so cela zrna, sadje in zelenjava, se lahko zaradi velikega povečanja vlaknin malo zamegli. Zaprtje je najverjetneje, če ne pijete veliko vode skupaj s temi vlakni napolnjena živila. Postopoma povečajte količino tekočine, ki jo porabite, ko dodate več vlaknin k vaši prehrani, da boste zmanjšali tveganje za zaprtje in druge možne neželene učinke, kot so napenjanje in plin. Ko se vaš sistem uporablja za obravnavo dodatnih vlaken, morajo biti ti simptomi izginili.
Tako kot voda je večja poraba prehranskih vlaknin pogosto povezana s hujšanjem, ne s povečanjem telesne mase. Na primer, udeleženci študije so poročali o izgubi dodatnega funta za vsakih 2 gramov vlaknin, ki jih dnevno porabijo v času 20-mesečne študije, poroča The Journal of Nutrition v letu 2009. Fiber je zelo napolnjen, tako da več porabite, lažje je zmanjšati skupno število kalorij, ki jih porabite, in izgubite težo. Za vašo prehrano ne potrebuje več vlaknin. Na primer, skodelica robidov ima skoraj 8 gramov vlaknin, skodelica ovsene kaše ima 4 grama in skodelica leče ima skoraj 16 gramov.
Priporočena poraba vode in vlaken
Če se želite izogniti povišanju teže vode in omejiti tveganje za povečanje telesne mase, se prepričajte, da v vaši prehrani dobite priporočene količine vlaknin in vode. Moški morajo dnevno porabiti 30 do 38 gramov vlaknin, odvisno od starosti, in ženske potrebujejo 21 do 25 gramov vlaknin na dan. Prehod na cela zrna namesto rafiniranega zrnja lahko pomaga, da dobite več vlaknin v vaši prehrani, saj lahko zamenjate nekaj mletega mesa v vaših najljubših jedeh za fižol in dodate več sadja in zelenjave k vašim obrokom.
Pijte dovolj vode, da je vaš urin jasen ali svetlo rumen, saj se potrebe lahko razlikujejo glede na številne različne dejavnike, vključno s temperaturo vašega okolja in vašo stopnjo aktivnosti skozi ves dan. Običajno potrebujete med osem in dvanajstimi čašicami dnevno, vendar lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaken dodatno poveča vaše potrebe po vodi.
