Hladne roke se lahko izkažejo za nadležne, a ledene rokave, ki trajajo dlje časa in ovirajo vaše vsakodnevne dejavnosti, so lahko slabše. Hladne roke in vadba so povezani na zanimiv način. Vadba je lahko včasih vzrok vaših ledenih občutkov, vendar je lahko tudi v nekaterih primerih ključ do zdravljenja.
Vzroki hladne roke
Vzroki za hladne roke med vadbo ali po njej se lahko razlikujejo od ene osebe do druge. Vreme igra pomembno vlogo; vadba v zimskem času lahko povzroči hudo hladnost v vaših rokah in nogah. Težave z obtokom lahko med vadbo pogosteje pogosteje gnezdijo glave. Raynaudova bolezen je še en možen razlog za doživljanje hladnih rok med vadbo. Raynaud je sindrom, v katerem vaše roke in noge postanejo zelo hladne, obarvajo bele ali modre barve in lahko boleče, še posebej, če se kroženje vrne v vaše okončine.
Nevarnosti
Ena od primarnih nevarnosti hladnih rok med vadbo na prostem razvija kondenzator. Frostbite lahko povzroči nepopravljivo škodo na kožnih tkivih. Nosite več parov rokavic, da preprečite hladne roke, eden od najlažjih načinov zaščite pred zmrzaljo, ko vadite. Lahke tanke, izolirane ali vlažne rokavice pod težjimi rokavicami ali palčniki, ki zagotavljajo toploto proti nizkim temperaturam in grizenju vetrov.
Vaje
Vaje vam lahko pomagajo izogniti mrzlim rokama s črpanjem vašega krvnega obtoka. Pnevmatske črpalke - odpiranje in zapiranje pesti večkrat - ne le pomagajo krvi krožiti po vaših rokah in prstih, ampak lahko nasprotujejo togosti, ki jo lahko občutite, ko so roke hladne. Podobna funkcija opravljajo rotacije zapestja. Ročna ramena - hrbet ramena naprej in nato nazaj - lahko tudi zmanjša hladnost v rokah in rokah.
Vaja in Raynaudova bolezen
Vaja je lahko nemedicinska, neinvazivna oblika zdravljenja in preprečevanja Raynaudove bolezni. Vaja, v kakršni koli obliki, ki jo uživate, spodbuja boljši pretok in je lahko tudi naravni odvajalec stresa. Fizični in čustveni stres je lahko povzročitelj Raynaudovega; morda boste imeli več epizod, ko boste občutili pritisk na tla. Povečajte svojo stopnjo aktivnosti in morda boste opazili zmanjšanje značilnih hladnih rok in izgubo občutka.
