Dojka maščobe je lahko enako problematična kot dodatna maščoba kjerkoli drugje na telesu. Če nosite prekomerno težo v prsih, boste morda izpostavljeni bolečinam v hrbtu in prezgodnjem tepsanju. Medtem ko je kozmetična kirurgija možnost, je draga in potrebuje obnovitveni čas. Z vključitvijo aktivnosti gorenja in treninga moči v vašo dnevno rutino boste izgubili telesno maščobo, vključno z dodatnimi maščobami dojke.
Dumbbell Bench Press
Dumbbell stiskalnice so enostavna vaja, ki vam pomagajo zvoniti mišice prsnega koša. Vzemite nekaj hlačnikov in ležite na klopi, tako da boste spodnji hrbet trdno zasajili na klopi. Zgrabite bučko v vsaki roki in roke nad prsnim košem povsem raztegnite s koncema dumbev, ki se dotikajo. Spustite roke na stran in se upognite v komolce, dokler se vaše nadlakte ne vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. V treh dneh opravite tri ponovitve 20 ponovitev najmanj dva do trikrat na teden.
Dumbbell Incline Press
Nagibni tlak deluje na vaše zgornje prsne mišice. Z dumbbell v vsaki roki, ležite na klopi za nagib. Razširite roke nad telo s koncema hlačnikov, ki se dotikajo drug drugega. Počasi spustite hrbet, dokler se vaše nadlakte ne vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. Naredite tri ponovitve 20 ponovitev vsaj dva do trikrat na teden.
Sklece
Klasična push-up vadba deluje na vse vaše prsne mišice. Lezite s svojim obrazom in premaknite telesno težo na roke in prste. Potisnite telo s tal, tako da poravnate hrbtenico. Spustite svoje telo z upogibanjem rok in ohranjate nadzor nad telesno težo. Potopite tako nizko, kot lahko udobno, in nato potisnite do začetnega položaja. Naredite tri ponovitve 20 ponovitev vsaj dva do trikrat na teden.
Kardio aktivnost
Najboljši način za opekline dojke je izvajanje kardiovaskularne vadbe. Vadba, ki vključuje dejavnosti, kot so jogging, skoki vrvi in ples, lahko povzroči, da se vaše prsi prevrnejo, kar vodi do bolečin ali nelagodja. Toda kopanje, eliptični trening, veslanje in tek na smučeh so bolj prijazni do vaših prsi, in so nekatere izmed najboljših kardio aktivnosti za piščanje maščobe. Cilj je, da zaključi štiri do šest sej kardio vsak teden najmanj 45 minut na sejo.
