Ljudem je postalo pogosto, da porabijo prekomerne zneske za opremo za dvigovanje teže, le da bi ti izdelki sedeli v miru v svojih domovih. Po mnenju strokovnjaka za fitness Bruce Cohn je vaše telo enako dobro kot pri vseh izdelkih za uteženje uteži. Stare "pripravljalne" vaje, kot je push-up, zagotavljajo odlično vadbo in imajo posebne prednosti pred tehnikami uteži.
Dnevni vklopi
Ko uresničujete, odstranjujete mišična vlakna in jim morate dati čas za obnovo. Večina strokovnjakov za fitnes priporoča, da počakate 48 ur, preden delate iste mišice v isti rutini, vendar nekdanji strokovnjak za mornarico SEAT in fitness Stew Smith je ugotovil, da ta čakalna doba ni potrebna za potiskanje. Opazil je, da je vsaka veja vojske vključevala vsakodnevne poskuse v usposabljanju za kampiranje in običajno izboljšala njihovo sposobnost. Smith's "Push-Up Push vaja" vključuje 10 dni 200 dnevnih push-up, ki mu sledi tri dni brez push-up-ov.
Vendar pa se zdi, da je vsakodnevno potiskanje brez tridnevnega odmora popolnoma varno, kar je pokazal Kalifornijski mož Bill Wewer. Leta 2010 je The Orange County Register poročal Wewer je bil vsakodnevno push-up od njegove upokojitve 32 let prej. "Njegov cilj," je v poročilu zapisal, "je vedno, da naredi polovico toliko push-up kot njegova starost."
Koristi
Ko dvignete uteži, izločite mišice, ki jih razbremenijo. Push-up "preizkuša celotno telo, pri tem pa v mišicah, v prsnem košu, trebuhu, bokih in nogah pritegne mišične skupine", v skladu s Tara Parker-Pope, ki je napisal oddelek za fitnes in prehrano The New York Timesa. Parker-papež ugotavlja, da imajo drugi ljudje starost: ljudje, ki se starajo, dajejo svoje mišice v spominu na tak način, da starejši ljudje lažje uporabljajo roke in roke, da se prepreči, da bi se poškodovali, ko padejo.
Vrste
Tradicionalni push-up pomeni, da si roke držite s tal, s prsti nagnjeni naprej, tako da se kroglice stopal dotikajo tal. Nato spustite svoje telo, dokler se nos skoraj ne dotakne tal, nato se spet dvignite in držite telo ravno.
Vadbo lahko spremenite, da bo olajšano ali bolj zahtevno. Za lažjo vadbo vadite kolena na tla, namesto da podprete telesno težo s kroglicami nog ali pa potisnite navzgor proti steni in stojite s tremi stopalami na tleh. Bolj zahtevne vaje vključujejo nagibanje telesa tako, da noge postavite na dvignjeni predmet, medtem ko so roke na tleh. Eno-oboroženi nadstreški tudi intenzivirajo vadbo.
Zdravni barometer
Po podatkih New York Timesa bi moral biti 40-letni moški sposoben narediti 27 potiskanih in 40-letna ženska bi morala biti sposobna narediti 16. Pri starosti 60 let se najmanjše število zmanjša za 10-17 let za moškega in 6 za ženo. Leta 2001 so raziskovalci na East Carolina University ugotovili, da je približno polovica mladih od 10 do 13 let, ki so jih študirali, in 3/4 deklet, ne morejo opraviti osnovnega preizkusnega testa.
