Fizična sposobnost reševalcev ima neposreden vpliv na njihovo sposobnost izvajanja reševanj, ne glede na to, ali delajo ob bazenu ali patruljirajo plaže in odprte vode. Lifvirniki redno sodelujejo pri vadbi na plavanju in moči. Pobudniki na plaži izbirajo vaja, ki jim pomaga razvijati vzdržljivost in hitrost, tako da lahko optimalno opravljajo svoja dela. Poleg reševanj, nekateri reševalci delajo dve polni vadbi na delovni dan.
Plavanje
Zaradi narave svojega dela se plavanje uvršča med najpomembnejše vaje za reševalce. Reševalno kopanje mora biti hitro in natančno, tako da lahko reševalci hitro dosežejo žrtve. Običajno usposabljanje za plavanje vključuje ogrevanje, ki mu sledi usposabljanje za spretnosti, pri čemer se reševalci osredotočajo na dolžino kapi in tehnike dihanja. Čez nekaj časa preživijo plavanje v tekmovalnem ritmu, vendar preživijo večji odstotek časa, ko plujejo z enakomerno hitrostjo. Povprečna vadba plavalnega plavanja je pol kilometra do razdalje v milji. V dneh, ko reševalci sprint-vlak v vodi, lahko tudi izvajajo moč usposabljanja ali vožnjo nekaj milj. Plaže reševalci pogosto izvajajo kombinacijo kopalnih ali plavalnih treningov.
Tek
Tek, kot je plavanje, je še ena funkcionalna vaja za reševalce, zlasti tiste, ki patrulirajo na odprto vodo in morajo preden dosežejo vodo, pokrivati razdaljo med zemljišči. Lifvirniki na New Jerseyju Brigantine Beach potekajo na pesku vsaj trikrat na teden, da ohranijo tekoče znanje. Ko so na policiji dovolj straže, se včasih premikajo po plaži. Proga od 2 do 4 kilometrov je povprečna, medtem ko nekateri reševalci tečejo kar 10 milj na dan in povprečno 60 milj ali več na teden. Lifvirniki na Hampton Beach v New Hampshire vključujejo plavanje sprints in teče sprints v eni vadbi.
Veslanje
Nekatera reševalna dela pozivajo k sposobnosti, da hitro vrnejo čolne na izredne kraje, kar pomeni, da je veslanje tudi funkcionalna vadba. Tudi za reševalce, ki jim ni treba redno opravljati svojih nalog, usposabljanje razvija kardiovaskularno vzdržljivost, medtem ko gradi zgornjo telesno trdnost, ki je ključna fizična lastnost za reševalce. Tisti, ki delajo v telovadnici, lahko uporabljajo veslaške stroje kot način za ogrevanje za treniranje moči ali jih uporabijo za popolno kardio vadbo. Plaže reševalci lahko združujejo veslanje in plavanje v eni vadbi. Z usposabljanjem v parih lahko en stražar plava kot drugi vrstici za prvo polovico vadbe, preklopne dejavnosti za drugo polovico.
Sestavljene vaje
Zgornja telesna moč je izredno pomembna za reševalce, ki morajo biti sposobni nositi mrtvo težo v obliki nezavednih žrtev. Močno zgornjo telo mora uravnotežiti močno jedro in spodnje telo. Sestavne vaje, znane tudi kot večje skupne vaje, trenirajo več kot eno skupino mišic hkrati. Push-ups in deske usmerjajo hrbet, prsni koš, ramena, trebušne mišice, glute in kvadriceps. Druge sestavljene vaje reševalce pogosto izvajajo, vključno s smetmi, pull-ups in mrtvih dvigal. Večina teh vaj uporablja telesno težo za odpornost in se lahko naredi na bazenu ali v pesku.
