Hitra hoja, kot katera koli oblika vadbe, bo vaše srce hitreje premagal. Kot splošno pravilo, hitreje se premikate, bolj se bo srčni utrip povečal. Na primer, vožnja običajno povzroči hitrejši srčni utrip kot hojo v prostem koraku. Močnejše srce je le ena od številnih prednosti, povezanih s hitro hojo in drugimi oblikami aerobne ali kardiovaskularne vadbe.
Target srčni utrip
Sledenje vašemu srčnemu utripu vam omogoča spremljanje intenzivnosti vaše vadbe in jo ustrezno prilagajati glede na vaše kardiovaskularne sposobnosti. Najvišji srčni utrip lahko ocenite z odštevanjem vaše starosti od 220. 50-letnik bi odštel 50 od 220 za največjo srčno frekvenco 170.
Če želite ugotoviti, ali se gibljete v območju ciljnega srčnega utripa, stopite v hojo, da preverite svoj impulz na zapestju ali vratu. Preštejte število utripov po 15 sekundah in pomnožite s štirimi, da ugotovite srčni utrip v utripih na minuto. Zmerno intenzivno vadbo, kot je hitra hoja, uporablja približno 50 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, pojasnjuje MayoClinic.com. Zato bi se ciljni srčni utrip 50-letnega hkrati hitro hodil med 85 in 119 utripov na minuto.
Premisleki
Redno jemanje hitrih sprehodov, ki spadajo v vaš ciljni srčni utrip, lahko izboljšajo vaše splošno zdravje in telesno pripravljenost. Cilj je 30 do 60 minut hitrega sprehajanja večino dni v tednu, da bi dosegli največje koristi za zdravje. Če zavijete roke med hojo, lahko dosežete želeni srčni utrip.
Zdravje srca
Srce kot katera koli druga mišica dobi moč od vadbe. Močnejše srce lahko brez napora črpajo več krvi z vsakim utripom. Povprečna srčna frekvenca ljudi, ki redno vadijo, kaže, da je nižja, ker se srcu ni treba boriti za črpanje krvi. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s kardiovaskularnimi aktivnostmi, kot je hitra hoja, imajo za 45 odstotkov manjši tveganje za nastanek srčne bolezni kot ljudje, ki ne ne ohranja aktivnega življenjskega sloga, pojasnjuje University of Maryland Medical Center.
Dodatne ugodnosti
Hitra hoja lahko pomaga pri zmanjševanju "slabega" ali LDL holesterola, medtem ko dvigne "dobro" ali HDL. Pohodi ali jogging 12 milj na teden se je izkazalo, da znatno povečajo dober holesterol. Morate se prijaviti vsaj 20 milj na teden ali približno tri milje na dan, da bi opazili dentalno zavest na ravni LDL, pojasnjuje Medicinski center University of Maryland. Hodenje lahko uravnava tudi ravni krvnega tlaka in zmanjša tveganje za diabetes tipa 2.
