Kot pijača brez kalorij je voda naravno ugodna za izgubo telesne teže, vendar pa lahko povzroči še večjo razliko, kot si mislite. Vaše telo je večinoma voda, MayoClinic.com pa ugotavlja, da pitje osmih kozarcev dnevno pomaga ohranjati tkiva vlažno, prenaša vitalne hranilne snovi v celice, izliva toksine in preprečuje dehidracijo in utrujenost. Po mnenju Meline Jampolis, strokovnjaka CNN.com za zdravje in prehrano, ki je še en odstotek dehidriranih, lahko vaš presnovek precej zmanjša, da bi zapletla prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, zato je pitje dovolj vode še posebej pomembno, kadar poskušate zmanjšati telesno težo.
Korak 1
Pijte večino vode, ki jo imate dnevno pred obroki. Po študijah iz leta 2010, ki so jih raziskovali Virginia Tech in profesor Brenda Davy, so prekomerni in debeli udeleženci, ki so pred prehranjevanjem glavnih jedi pili dve skodelici, izgubili skoraj 30 odstotkov več telesne mase kot ljudje, ki niso pili vode in so preprosto sledili nizko kalorični prehrana. Davy meni, da lahko voda do neke mere zavira apetit, tako da napolni želodec in povzroči občutek nasičenosti.
2. korak
Poskusite piti kozarec ali dva vode, ko se čez dan veselite za prigrizek. Jampolis navaja, da ima telo pogosto težko razlikovati med občutki lakote in žeje, tako da ni neobičajno jesti nekaj, ko bi pijača vode zadovoljila prav tako dobro. Če voda, ki jo pijete, ne odvrne bolečine za lakoto, pojdite in uživajte v prigrizku, vendar jo omejite na 100 ali 200 kalorij in izberite naravno, celo živilo, če je mogoče.
3. korak
Sledite dnevnemu vnosu kalorij skupaj s porabo vode. Spletni kalorijski števec vam lahko pomaga najti vrednosti kalorij za določena živila in zabeležiti dnevne vsote za vas. Če želite izgubiti težo, morate zanesljivo porabiti več kalorij kot jeste, ne glede na to, koliko vode pijete. Tako je lahko koristno, da določite dnevni kalorični cilj in dnevno vodni cilj osmih očal. Če zmanjšate dnevne kalorije za 500, boste izgubili približno funt na teden.
4. korak
Nadaljujte svojo strategijo pitja osem skodelic vode na dan in po znižani kalorični prehrani najmanj dva meseca. Prepričajte se, da se pred začetkom tehtate, tako da boste natančno presodili, kako uspešen je načrt. Napredek je lahko počasen, saj potrebuje prihranek 3500 kalorij, da izgubi en funt, vendar mora biti postopen in dosleden. Če po dveh mesecih niste izgubili teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o tem, kako lahko učinkovito spremenite svoj načrt.
