Več kot dve tretjini odraslih ne dobiva vladne priporočitve dveh skodelic sadja na dan, v skladu z registriranim dietetikom Cynthia Sass. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da ima več kot dve tretjini odraslih prekomerno telesno težo. Če ste med nobeno skupino, lahko pomaga jesti več sadov in datumov, čeprav se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže ali naredite večje spremembe v vaši prehrani.
Spuščanje kalorij
Če uživate več sadja na vrhu značilne prehrane, vam ne bo pomagalo, da bi se zmanjšali, temveč zamenjali nekaj višjih kaloričnih jedi s plodovi. Večina plodov ima nizko stopnjo energetske gostote, kar pomeni, da imajo nizko kalorično število na postrežbo. Če želite zmanjšati količino kalorij, ki jo hranite, vendar obdržite enako količino hrane, zamenjajte svežo sveže sadje za nekatere zajtrk, granolo, pecivo, riž ali meso. Datumi imajo večjo energijsko gostoto, vendar še vedno nudijo široko paleto hranil z najmanj 15 minerali in šestimi vitaminskimi sortami v vsakem sadju. Večina dnevnih ogljikovih hidratov je naravni sladkor, zato je eden od načinov za znižanje kalorij, vendar še vedno zadovoljstvo sladkega zoba, z jedjo nekaj sladkih datumov namesto sladice kot torta ali sladoleda.
Polnjenje vlakna
Prav tako je smiselno poiskati sadje, ki ima največje število vlaken, ko gledate svojo težo. Vnos prehranskih vlaknin je obrnjen glede na telesno težo, pa tudi odstotek telesne maščobe in indeks telesne mase (BMI), v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim leta 2005 v reviji "Nutrition". Fiber lahko tudi spodbudi izgubo teže z zmanjšanjem absorpcije neto kalorij. Skoraj vsa plodovi imajo vsaj 1 gram vlaken na obrok, vendar hruške, robide in maline imajo več kot 5 gramov na posodo, zato jih je pogosteje lahko olajšalo hujšanje. Dajanje samo treh datumov Medjoola vam bo dalo tudi več kot 5 gramov vlaknin.
Zamenjave obrokov
Druga koristna strategija je, da občasno uporabite sadne solate ali sadne pijače kot zamenjavo za redne obroke. Ker sadje ne more zagotoviti beljakovin in zdravih maščob, ki jih potrebujete vsak dan, je najbolj zdravo omejiti zamenjavo sadnih obrokov na en dan. Če sadje sami ni dovolj, da bi vas popoln, dodajte stran grškega jogurta, ki ne vsebuje maščob, kar je visoko v beljakovinah - najbolj napolnjeni obliki hranil. Vzorčno tekočino, ki je visoko v beljakovinah in vlakninah, bi lahko vključevala 1 skodelico netopnega, navadnega grškega jogurta, 1 1/2 skodelic svežega ali zamrznjenega jagodičja in peščico zdrobljenega ledu. Druga možnost je jogurt z dvema datumoma, polovico zamrznjene banane in zdrobljenega ledu.
Hlapne pasti
Medtem ko povečanje količine sadja, ki ga jeste, vam lahko pomaga zmanjšati, je pomembno, da bodite pozorni na količino hrane, ki jo hranite. Možno je jesti toliko sadja, da ovirate prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, pravi dr. Melina Jampolis, specialist za prehrano zdravil za CNN.com. Jampolis predlaga, da omejite sadje na tri na dan. Pregledovanje količin je še posebej ključnega pomena za posušene sadeže, kot so datumi, ki imajo manjše velikost serviranja in višjo stopnjo energetske gostote. Kot pravilo palice mora biti svež sadje približno 1 skodelica, in posoda sušenih datumov mora biti približno 1/4 skodelice.
