Skrivnosti priprave na tekmo

Send

Trenirali ste za svojo dirko. Postavili ste milje. Naložili ste se na ogljikove hidrate in gorite na razdaljo. Samo 48 ur te ločuje od začetne puške. Čas je, da se vrnemo nazaj, kajne?

Ne ravno.

Medtem ko je večina trdega dela za vami, lahko odločitve, ki jih naredite v dnevih, ki vodijo do vaše dirke, narekujejo, kako prijetno bo vaša izkušnja. Ko se jutri zjutraj približuje, želite zmanjšati čas na nogah in poskrbeti za pomembne stvari, kot so iskanje smeri za začetek in odločitev, kaj boste nosili. Če shranite te naloge v zadnjem trenutku, lahko povečate anksioznost pred vožnjo in se boste morda počasi ustavili, ko gumija zadene cesto.

V Joeju Puleu, trenerju in tekmovalcu na Rutgers Univerzi-Camden, se je pokazal A. V 80-ih letih, ko je bil tekmovalni tekmovalec, se je Puleo znašel v Porta-Johnu, ko je pištola odšla. Izbral je in uspel končati drugo, toda težko je bilo. "Jaz bi zmagal na dirki, če bi svoje priprave naredil malo bolj resno," pravi.

Zdaj je Puleo svoje športnike razvil kontrolni seznam pred vsako tekmo. "Nič ne prepuščamo naključju," pravi. Niti vi ne. Razčistimo, kaj bi morali narediti v dneh, ki so vodile do velikega dne za nizko-stresno, prijetno dirko.

Vedno želim videti, kje teče. Na ta način ni nobenih presenečenj, kot je velik hrib v zadnjem kilometru.
Kathy Martin, 60-letni tekmovalec, ki ima mojstrske rekorde v dirkah do 50 km.

Kaj storiti dva dni pred tekmo?

IZBRIRAJ OBLAČILA. Če počakate na dirko zjutraj, da izberete svojo obleko, tvegate, da zapravljate čas za lov na kratke hlače, ki so v perilo ali pozabljajo na nekaj, kot je vaša ura, zato Puelo ni vedel, da je blizu tekmovalnega časa. Uporabite kontrolni seznam in položite obleka od glave do prsta v kotu svoje sobe ali hotelske sobe.
PREVERITE VREMENSKO. Če se pričakujejo prehladne temperature, menite, da je na začetku z rokavom z dolgimi rokavi še vedno toplo. Večina dirk lahko na začetku preveri vrečko, ki jo dobite pri zaključku, ali pa lahko s sosednjo linijo spustite srajco. Ravni uradniki ponavadi podarijo te vrže v dobrodelne namene.
DOBITE NEKATERE ZZZ. Pre-race živce in navdušenje vodijo mnoge tekmovalce, da spijo dobro pred nočjo, tako da sta dve noči idealni čas, da se zgodaj spravite v posteljo, izklopite alarm - če lahko in spite. Trdno noč Počivajte dve noči pred dirko, s čimer boste zagotovili, da ste pripravljeni, ko ste sprožili pištolo.

Kaj narediti en dan pred tekmo?

Dan pred dirko, po možnosti potujte skozi tečaj. Fotografije: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

GO EARLY. Večina manjših dirk omogoča tekmovalcem, da poberejo število bibirjev na dirki zjutraj. Ampak pogosto boste morali dobiti svoj dirkalni paket na zdravstveni in fitnes expo - kjer lahko tudi brskate prodajne kabine - dan prej. Kathy Martin, 60-letni Northport v New Yorku, ki ima magistrske rekorde na razdaljah od 800 metrov do 50 tisoč ton, se takoj prikaže na razstavnem prostoru, ko pride v mesto in naredi pištolo za pobiranje paketov. Olajšaš svoje misli, tako da najprej skrbi za podjetja, pravi.
FINALIZIRANJE LOGISTIKE. Preberite navodila za dirke, ki so vključena v vaš tekmovalni paket, da potrdite začetni čas, poiščite navodila za začetno črto in parkirno površino, vprašajte za zaprtje ceste in si oglejte vse ostale podrobnosti, ki jih potrebujete (če je vreča, kjer lahko srečate svojo družino ), svetuje Katie McDonald Neitz, avtorja Runnerjevega svetovnega vodiča za cestne dirke. Če imate kakšna dodatna vprašanja, pojdite na pomoč ali informacijsko mizo.
MINIMIZIJO POTOVANJE. S poslovanjem dokončajte, uživajte v prodajalcih expo, vendar se izogibajte tej novinčni napaki: porabite ure na nogah dan pred dirko in prihajajo na začetek z utrujenimi, osiromašenimi nogami.
POTEŽITE PREKO TEČAJA. "Vedno želim videti, kje tečejo," pravi Martin. »Na ta način ni presenečenj ... kot velik hrib v zadnjem kilometru.« Na poti se lahko odpravite tudi na stojišče in parkirne možnosti, zaradi česar je lažje navigirati naslednje jutro. Če zaprtje cest prepoveduje vožnjo po poti, natančno preučite zemljevid tečaja. In preverite, ali dirka ponuja avtobusne izlete na progi - veliko večjih dogodkov.

Kaj narediti večer pred svojo tekmo

Noč pred dirko, nastavite dva alarma. Zaupajte nam na to! Fotografiranje: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

KONČNI PREP. Nazaj doma ali v hotel, pregledajte vaše dirke. "Vpišem številko na singl, ki jo bom nosil," pravi Martin. Poskrbite, da boste imeli tisto, kar boste želeli na zajtrk - jesti en obrok, ki ste ga pojedli pred treningom - in upoštevajte, kje ste ključe za avto.
POMIRI SE. Poskusite se izklopiti in počivati sredi in pozno popoldne. "Samo poskusim, da bi bilo normalno zvečer," je dejal Martin, ki pogosto opravlja poslovne klice večer pred dirko in uživa z običajnim predvečerjo večerjo s svojim možem. Zdaj ni čas za preizkušanje novih živil; jesti isti obrok, ki ga običajno počnete pred dolgimi vožnjami. Morda boste prebrali knjigo, igrali družabno igro z otroki, jo dali v film. "Priporočam vse, kar bo odpravilo stres," pravi Puleo. Karkoli, to je, razen da teče nekaj kilometrov na živčno energijo. "Imam prijatelja, ki to počne," pravi Martin. "In se sprašuje, zakaj njeni dirki niso nikoli čisto tisto, kar bi želela."
SET DVA ALARMA. In če ste v hotelu, prosite za zgodnjo zbuditev klica, da ne boste izgubili spanca, če se sprašujete, ali se bo alarm izklopil ali če ga boste slišali.

Kaj storiti ob jutranji tekmi?

Ne pozabite se ogreti s kratko hojo ali jogom, da bi zbudili mišice. Photo Credit: portishead1 / E + / Getty Images

PRIHRANEK RAZLIČNO. Za velike dirke, pojdite eno uro ali več pred tekmovanjem; to je ponavadi dovolj časa za parkiranje, zadene Porta-John (zapomni se, kaj se je zgodilo z Joe Puleo!) in se odpravite na začetek.
OGRETI SE. Naredite 10-minutno hojo ali jog na začetku, da zbudite mišice, pravi Neitz. Takoj, ko pridete do startne linije 15 minut pred pištolo.
PREPREČEVAJO. Energija, ki jo boste občutili v trenutkih, ki vodijo do pištole, je vznemirljiva. Vzemite si trenutek, da ga cenite in čestitajte za to, da ste ga začeli. Če se počutite nervozne, vzemite nekaj globokih viharjev, pravi Neitz in razmislite o treningu, ki ste ga opravili. Pripravljeni ste. Zaslužili ste jo. Poznamo cesto, ki leži naprej. Zdaj pa pojdite na dirko svojega življenja.