Učenje zdrave prehranjevalne navade in telesne navade kot otroka lahko pomaga pri vzdrževanju teh navad v odraslo dobo. Zdrav življenjski slog lahko otroku pomaga živeti v življenju, ki manj verjetno vključuje kronične zdravstvene težave, kot so diabetes, bolezni srca in astma. Čakanje do odraslosti, da se učijo zdrave prehrane in telesne vadbe, bo otrokom, ki so bili obrnjeni, težje vključiti te navade v svoje življenje.
Korak 1
Jejte zdrav in redno vadite sami. Otroci se učijo na podlagi tega, kar vidijo tiste, ki so jim pomembni. Vloga vzornega zdravega vedenja. Poskrbite za redno telesno dejavnost bodisi tako, da greste v telovadnico ali sodelujete v športni ekipi. Prepričajte se, da govorite o telesni dejavnosti pred otrokom. Izogibajte se prehrani ali hitri hrani. Če želite jesti hitro prehrano, izberite zdrave možnosti v meniju.
2. korak
Otrok naj razume prednosti zdravega zajtrka. Povej ji, kako ji lahko zdrav zajtrk zagotovi energijo, da bi preživel dan. Dovolite ji, da izbere zdrava zajtrk, kot so polnozrnate žitarice ali ovsena kaša s sadjem. Vsak dan naredite čas za zajtrk.
3. korak
Odkrijte sadje in zelenjavo vsak teden z otrokom. Spodbujajte ga, da dobi sadje in zelenjavo iz vseh barv v mavrico. Naučite ga, da različna barvana sadje vsebuje različne vitamine in minerale, zato je pomembno, da jeste različne barve.
4. korak
Vsak dan jedo zdrave jedi doma. Med temi obroki se pogovorite z otrokom o tem, kaj jeste in zakaj je pomembno za njeno zdravje. Po podatkih KidsHealth.org otroci, ki jedo s svojimi družinami, bolj verjetno jedo sadje, zelenjavo in zrnje. Uživajte v družinskem obroku in govorite o pozitivnih temah.
5. korak
Pošljite zdrava prigrizek v šolo z otrokom. Napišite na vsebniku kakšne vrste hranil, ki jih ponuja prigrizek, in kako pomaga pri njegovem zdravju. Izberite zdrave prigrizke, kot so jagode, narezana jabolka, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, rezine s sirom z manj maščobami in oreški.
6. korak
Izmerite velikost različnih vrst hrane z otrokom. Količina ljudi, ki se prehranjujejo, se uporablja za prehranjevanje, je večinoma več kot sluh. Pomagajte ji, da razume, da ohranjanje zdrave teže neposredno povezuje s tem, kako izgledajo pravilne velikosti služi. Naj pogleda, kakšna je velikost različnih vrst hrane na plošči.
Korak 7
Otroke naj se vključi v vaje za krepitev moči, kot so sit-up in push-up. Povejte mu, kako so močne vaje za treninge pomembne za zdravje kosti in preprečevanje poškodb.
8. korak
Vključite otroka v redno telesno dejavnost, kot je igranje na športni ekipi ali vožnja s kolesi po šoli. Naučite jo, kako bo telesna dejavnost pomagala vsem njenim organom, da ostanejo bolj zdrave in da bo ohranila svojo težo na zdravi ravni. Spodbujajte vsaj 60 minut vadbe na dan.
