Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da je več kot 35 odstotkov ameriških odraslih debelih. Debelost vas izpostavlja večjemu tveganju za zdravstvena vprašanja, kot so diabetes, srčne bolezni in možganska kap. Edini način, da izgubite težo, je porabiti manj kalorij, kot ste gorijo. Vaša teža vpliva na količino kalorij za različne dejavnosti. Nekdo, ki je tehtal manj, bi pri istem dejanju porabil manj kalorij, medtem ko bi nekdo, ki tehta več, prižgal več kalorij.
Kilogrami in kalorije
Morate zažgati 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt. Za odstranitev 2,2 kilograma bi potrebovalo 7.700 kalorij. Določite kalorije, ki jih je treba zažgati za vsako količino teže, tako da pomnožite 3.500 s številom kilogramov. V tem primeru je 3.500 krat 2.2 enako 7.700 kalorij. Dobra strategija izgube teže združuje zmanjšanje kalorij z vadbo. Če zmanjšate dnevni vnos kalorij za 100 kalorij - poskusite preklopiti z 2 odstotka na 1 odstotek mleka, na primer - in močno potegnite 30 minut dnevno, da zažgete okoli 295 kalorij, bi trajalo skoraj 20 dni, da izgubite 2,2 kilograma .
