Vzdrževanje trimskega pasu je vse o vaši prehrani. Z ohranjanjem pravilnega prehranjevalnega načrta boste ohranili presnovo in opekline telesne maščobe. Ne pozabite, da je tisto, kar jeste, enako pomembno kot koliko jeste. Izbira prave hrane vam bo pomagala pri odvajanju teže in odklopu.
Piščančje prsi
Piščančje prsi brez kože na žaru z zelenjavo Foto krediti: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Piščančja prsa je visoka v beljakovinah in nizko vsebnost maščob in je zelo prilagodljiva v smislu priprave. Piščančja prsa je tudi cenovno ugodna in stane manj kot večina kosov govejega mesa. Beljakovina v piščančjih prsih bo obdržala vaš metabolizem in vam pomagala ohraniti mišično maso.
Konzervirana tuna
Odprta konzerva tune Photo Credit: horex / iStock / Getty Images Tuna ima podobnosti s piščančjimi prsmi, saj ima nizko vsebnost maščob in visoko vsebnost beljakovin. Medtem ko ni tako prožna jed kot piščančja prsa, tuna ponavadi bolj dostopna in je zelo enostavna za shranjevanje. Ker je vnaprej kuhano, je tuna zelo prikladna in jo je mogoče jedo takoj iz pločevinke ali pa je dražila solato za hiter obrok. Tuna je na voljo v olju ali vodi. Prihranite kalorije in kupite tune v vodi.
Tofu
Tof na žaru z rižem in zelenjavo Foto Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Popularni nadomestek za meso, tofu je vir beljakovin in rezan v vegetarijanski prehrani. Made from soya, tofu vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, zmerno maščobo in veliko beljakovin, ki povečujejo presnovo. Kameleon v kuhinji, bo tofu prevzel okus ne glede na okuse, s katerimi je pripravljen.
Leafy Greens
Kale Foto krediti: zona / iStock / Getty Images Listnata zelena zelenjava igrajo pomembno vlogo v vaši prehrani, ker so pakirani s prehrano in vsebujejo malo kalorij. Listnate zelenice so visoke z vlakninami, ki bodo izboljšale prebavne zdravje in zmanjšale napenjanje v vašem srednjem delu. Listnate zelenice so visoke tudi v vitaminih A, K, D in E. Primeri listnate zelenjave so špinača, arugula, rdeča solata in kala.
Sadje
Posoda za sadje Fotografija: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Sadje je zdrav način za zadovoljitev vaših želja po sladicah, ne da bi žrtvovali svojo prehrano. Izogibajte se sadju v pločevinkah, ki običajno vsebuje dodan sladkor. Sveže plodovi so visoki v vitaminih in mineralih, in čeprav vsebujejo sladkor, njihova visoka vlakna upočasnjujejo prebavo in jih naredijo zanesljiv vir energije.
Sladki krompir
Sladki krompir Foto Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Sladki krompir ima veliko vitaminov A in C in je vir trajne energije. Sladki krompir se počasi prebavlja, krvni sladkor pod nadzorom, presnova in hranjenje maščobe na minimum.
Ovseno kašo
Ovsena kaša s svežimi jabolkami Photo Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Oves spravijo veliko vlaknin in počasnih ogljikovih hidratov. Ovsena kaša, ki jo jedo zjutraj, zagotavlja tono energije in vas zadržuje do kosila.
Olivno olje
Skleda oljčnega olja in oljk Fotografije: barol16 / iStock / Getty Images Uporablja se kot oblek ali kuhanje, oljčno olje dobavlja srce zdrave maščobne kisline omega-6 in omega-3, kot tudi vitamin E. Zdravilne maščobe, kot je oljčno olje, lahko dejansko sprožijo vaše telo, da kot gorivo uporablja več telesne maščobe. Doda se v obroke kot jutranje, maščoba v oljčnem olju bo upočasnila prebavo in daljšo energijo.
