Odbojka je zahteven šport, saj zahteva tako mišično moč - kot služi in udari žogo - in mišično vzdržljivost - za ohranjanje hitrosti, moči in agilnosti v teku celotne tekme ali prakse. Medtem ko je fizično kondicioniranje ključno za uspeh v odbojki, lahko prehrana vpliva tudi na vašo uspešnost. Poskusite poskusiti s prehrambnimi spremembami pred praksami in ne z igrami, da bi se izognili razočaranju.
Sadni in nizko-maščobni sir
Sadna skleda Fotografije: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ker odbojka zahteva mišično moč, lahko svojo sposobnost podpirate z jedjo beljakovin, bogatih z beljakovinami. Proteini zagotavljajo gradnike za mišice, hrana, kot je skuta, vsebuje visoke vsebnosti beljakovin z malo maščob. Poleg tega je lahko poraba sadja koristna, saj sadje zagotavlja preproste ogljikove hidrate, ki ponujajo hitro absorbirano energijo. Večina sadja vsebuje tudi vlakna, ki vas lahko med vadbo obdržijo.
Egg White Omelet z ovseno kašo
Ovseno kašo s breskvami Credit: Lesyy / iStock / Getty Images Zaužitje ovsene moke je lahko koristno za odbojkarje, saj zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vaše telo počasi absorbira in lahko dolgo časa zagotavlja energijo. Ovsena kaša je bogata tudi z vlakninami, ki vam med pripravami ne bo lačna. Egg-bele omlete so bogate z beljakovinami in vsebujejo malo maščobe.
Toast z mandljevim maslom in pomarančnim sokom
Žena drži kozarec pomarančnega soka Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Tako kot ovsena kaša kruh zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate za podporo trajne energije med odbojko. Mandljevo maslo zagotavlja zdrave maščobe, ki vas lahko počutijo polne, kot tudi vitamin E. Pomarančni sok vsebuje ogljikove hidrate in vitamin C. Ti dve vitamini lahko pomagajo pri vaši ozdravitvi in prihodnji uspešnosti, kot je študija iz izdaje iz decembra 2006 "Journal Mednarodnega društva za športno prehrano "je ugotovilo, da je poraba vitamina C in E zmanjšala škodo mišične mase, povezane z vadbo.
Piščanec in rjavi riž
Pecen piščanec z rjavim rižem in majhno solato Foto Credit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Piščanec je poceni vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščobe, ki lahko med treningom v odbojki podpira vaše mišice. Rjavi riž je vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki lahko zagotovi energijo za vašo učinkovitost. Tako piščanec kot tudi rjavi riž sta navadni, zato lahko ta obrok pogosto spreminjate tako, da spremenite začimbe in začimbe. Sezonske jedi z origanom in parmezanom za italijanski okus ali dodajte salso in cheddar za obrok v mehiškem stilu.
