Pritisni tisk je močna poteza za trening, ki cilja na vaša ramena, z kickstartom iz bokov in stegen. Olimpijski dirkači pogosto uporabljajo potezo, da dopolnijo svoje usposabljanje, saj lahko izboljša tehniko in moč pri uničenju in čisti in kreten. To je tudi osnovni v CrossFit vajah.
Izvedba
Uporabite olimpijsko vrstico, da naredite pravi push push. Standardni bar tehta 45 kilogramov. Ko ste svoj obrazec obvladali, dodajte plošče, da povečate intenzivnost.
Korak 1
Primite bar s prevleko za prevleke; vaše roke bi morale biti narazen ali rahlo bližje. Ali jo potegnite s stojala na višini prsnega koša ali jo očistite s tal. Vaš oprijem vam omogoča, da še vedno spustite komolce pod palico, tik pod zapestja, tako da imate vzvod, da potisnete težo navzgor.
2. korak
Držite palico na višini prsnega koša z rahlo potegnjeno glavo. Zapestje se nekoliko bolj nagnemo, saj leži na kostnicah. Komolce pustite, da rahlo poudarijo, da zagotovijo moč za potiskanje navzgor. Noge so razdalje kolka.
3. korak
Otežite kolena, boke in gležnje približno četrtino poti v polno čučanj. Naj bo trup naravnost navzgor. Namen dip je zagotoviti moč za tisk.
4. korak
Eksplozivno potisnite palico navzgor in nad glavo, ko podaljšate noge in boke. Držite črtico blizu obraza, ko jo vozite navzgor. Potisk je narejen iz zagona, ki ga ustvari dip noge. Vrnite vrstico na ramena, da zaključite eno ponovitev.
Ročno oprijem in komolci sta pomembna za pravilno izvedbo. Fotografiranje: funduck / iStock / Getty Images Koristi
Pritisni tisk razvija splošno koordinacijo telesa, tako da se vaše mišice naučijo delati kot integrirana enota. Naučite se uporabljati maksimalno silo v minimalnem času.
Lažje je učiti in manj tehnično kot kreten, ki potrebuje čas za obvladanje. Pritisni tisk ne potrebuje olimpijske platforme ali specializiranih odbijačev. Prav tako bo krmilil svoj ego, saj lahko z vojaškim tiskom potisnete veliko večje teže, kot si lahko, ker uporabljate moč iz nog.
Potencialne pomanjkljivosti
Pritisni tiskalnik zahteva, da se vrstica vozi ravno črto. Vaš trup mora biti pravokoten na tla, tudi ko se potopite. Če ne spravite palice naravnost navzgor, ga bo fizika vzela naprej in verjetno povzročila neuspelo dviganje. Bolj težji bar, bolj verjeten je ta rezultat.
Potrebujete nekaj navodil, preden poskušate prvič pritisniti. Morda ni tako tehnično kot formalna olimpijska dvigala, vendar pa še vedno zahteva pozornost v obliki. Strokovni trener, ki lahko ovrednoti vašo ročno pozicijo, lokomotorje in potopni položaj, vam bo pomagal kar najbolje izkoristiti.
Čeprav se nekateri olimpijski dirkači prisegajo z uporabo pritisnega tiska, da razvijejo moč in se v čistem in stiskalnem pasu držijo mimoidočih mest, vsi ne podpirajo kot orodje za usposabljanje. Pritisk v olimpijske žičnice je nezakonit, in če boste postali navada, boste v resnično slabem položaju.
Premikanje je lahko tudi stresno na spodnjem delu hrbta, če ne prerežete trebušnih mišic. Če se hrbet hrbet, ko potisnete navzgor, tvegate izgubo moči v potiskanju in, kar je še pomembneje, lahko tvegate zdravje hrbta.
