Kako jesti več kalorij

Send

Mnogi ljudje delajo, da izgubijo težo z uživanjem manj kalorij. Če imate nasprotno težavo in potrebujete večjo težo, da bi bili bolj zdravi, se morda sprašujete, kaj lahko storite, da bi dobili več kalorij, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje. Po besedah Dale Hahn in Wayne Payne avtorji »Varno pridobivanje teže« preprosto jedo več hrane ni dovolj. Če potrebujete več kalorij, je vaše zdravje odvisno od tega, kje dobite te kalorije. Izbira hranljivih gostih živil in jedo večje količine so najbolj zdravi načini za dodajanje kalorij dnevnemu telesu, ne da bi porabili več maščob, soli in sladkorja, kot jih potrebuje vašemu telesu.

Korak 1

Zapišite vse, kar jemljete en teden. Zapišite si, kaj jeste za vsak obrok, vključno s pijačami, prigrizki, sladicami - vse, kar si vadil čez dan.

2. korak

Uporabite knjigo ali spletno stran za štetje kalorij, da bi vsak dan porabili vnos kalorij.

3. korak

Naredite nov meni, ki vključuje nekatere dodatne dele hrane.

4. korak

Dodajte sadje in jogurt pijačo za zajtrk vsak dan, da dodate med 200 in 300 dodatnih kalorij ali narežite nekaj svežega sadja na zajtrk za približno 50 do 60 dodatnih kalorij.

5. korak

Na kosilo dodajte rezino z nizko vsebnostjo maščob v sendviču ali pa pakirajte dodatno količino sadja ali zelenjave, da dodate med 50 in 100 kalorij.

6. korak

Po večerjalnem obroku jedo riž, testenine ali drugo zrno. To bo dodalo približno 100 dodatnih kalorij na vaš dnevni skupni znesek.

Korak 7

Vsak dan jedo dva zdrava prigrizka in eno zdravo sladico. Kokice z zrakom, suho sadje, jogurt ali sintetični sir so vsa hranljiva živila, ki vam bodo pomagali porabiti več kalorij, ne da bi prehiteli na maščobo, sol in sladkor. Sadje, namočeno v temno čokolado ali z zamrznjenim jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe, ne bo ogrozilo vašega zdravja, temveč vam bo dodalo še 150 do 200 dodatnih kalorij.