Če kdaj vklopite televizijo ali odprete revijo, lahko oglasi, ki jih vidite, verjamejo, da so povsod popolne stegne. V resnici pa celo supermodeli dobijo nekaj pomožnih pripomočkov za ličenje, ki jih uporabljajo ličila in računalniške tehnologije. Obstajajo tipi telesa supermodela, ki so lahko ali pa tudi ne v vaših genih, vendar so močni in zdravi stegni možni za vse otroke, ki se zavzemajo za fit. V nekaterih primerih imajo otroci, ki imajo prekomerno telesno maso, prekomerno telesno težo. Če menite, da bi morali izgubiti težo, vam lahko zdravnik pomaga pri določanju in doseganju zdravega cilja glede telesne mase.
Korak 1
Jejte več celih zrn, sadja in zelenjave. Piling hranljivih živil, kot so jagode, rjavi riž in brokoli na vašo ploščo, bodo pomagali zadovoljiti vašo lakoto, ne da bi povzročili pridobivanje telesne maščobe, ker so malo kalorij, vendar so visoko v želodcu. Drugi načini za jesti in pijačo manj kalorij vključujejo pitje mleka z nizko vsebnostjo maščobe namesto polnomastnega mleka, preskakanje sode sode in prihranek sladkih zdravil za posebne priložnosti.
2. korak
Sodelujte v aktivnih hobijih. Ne morete izgubiti teže samo v stegnih; morate izgubiti maščobe povsod, da slim navzdol na področjih, ki jih želite biti tanjši. Otroci potrebujejo približno 60 minut srčnega črpanja na dan, da imajo zdrave telo, po mnenju Fundacije Nemours. Vendar pa lahko dejavnost prekinete na manjših sejah, na primer 20 minut plezanja v džungli, 20 minut igranja s skokom in 20 minut plesa v vašo najljubšo glasbo.
3. korak
Vadite tečaj za moč. Mišice povečajo količino kalorij, ki jih vaše telo ponese iz dneva v dan, kar pomeni, da vam hitreje izgubijo težo. Primeri razredov, ki jih lahko vzamete za pridobivanje močnejših mišic, so joga, pilates in tečaji za tehtanje; poiščite pomoč svojih staršev pri iskanju razreda, ki je posebej namenjen otrokom.
4. korak
Skate ali pa kolesarite v šolo. Vaje, kot je vožnja s kolesom in potovanje po rolerjih, štejejo k vašim 60 dnevnim treningom in, medtem ko vam pomagajo pri izgubljanju teže po vsem telesu, so še posebej v pomoč, ker tonejo mišice stegen.
5. korak
Izvedite vaje, ki ciljajo na stegna. Squats so en primer vaje, ki se osredotoča na močnejše mišice stegna. Začnite tako, da stopite z nogami nekoliko dlje od vaših bokov; položite svoje roke na ob strani in nekoliko rahlo izvlecite prste, priporoča ameriški svet o vadbi. Počasi se upognite tako, kot boste sedeli na stolu, ki stoji za vami, in se ustavite, ko sta stegna in hrbet blizu ravne črte. Počakajte se in ponovite 11 do 14 večkrat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Udobna oblačila za vadbo
- Kolo
- Rolerji ali rolerji
