Ali je vaš cilj izgubiti le nekaj kilogramov ali pa vam je zdravnik svetoval, da izgubite 100 kilogramov, je lahko stacionarno kolo vaša vstopnica za uspeh. Ta oblika vadbe, skupaj z nizko kalorično prehrano, vam lahko pomaga, da izgubite dobro količino teže, odvisno od tega, koliko morate izgubiti.
Napravite deficit svojega prijatelja
Izguba teže je odvisna od vaše sposobnosti za izgorevanje odvečnih maščob v celotnem telesu. Izguba teže je lahko minljiva, vendar je fiziološki postopek, potreben za izgorevanje maščob in izgubo teže, osnovni. Ko porabite manj kalorij kot ti, se vaše telo začne v fazi, ki je znana kot kalorični primanjkljaj. Ta faza neposredno vodi do izgube maščobe, in če želite izgubiti težo sčasoma, morate hraniti svoje telo v tem primanjkljaju.
Pedal Off Teža
Doseganje kaloričnega primanjkljaja s 3.500 kalorijami povzroči izgubo kilograma maščobe, zato je ta cilj smiselno poskusiti tedensko. Stacionarno kolo lahko pomaga prižgati dovolj kalorij, da bi telo dalo v kaloričnem primanjkljaju. Vožnja stacionarnega kolesa z lahkim naporom rezultira v približno 474 kalorijah, ki jih je v eni uri zažela posameznik s 190 kilogrami. Ta oseba lahko porabi približno 906 kalorij, ki se močno ujamejo eno uro.
Ne pozabite svoje prehrane
Tudi če nekaj dni na teden vozite z mirujočim kolesom, podatki iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže kažejo, da imajo ljudje redko uspeh pri izgubi teže, ne da bi se pri tem posvetili tudi prehrani. Izboljšate lahko svojo prehrano na več načinov, vendar pa mora konstanta zmanjšati kalorije. Pijte vodo namesto drugih pijač, prigrizek na zelenjavi med obroki, da preprečite prekomerno lakoto, služite obrokom na manjših ploščah in omejite obroke, ki jih jedo zunaj vašega doma.
Začni z odvajanjem kilogramov
Hitrost, s katero izgubite težo s pomočjo stacionarnega kolesa, je odvisna od tega, koliko časa namenjate aktivnosti, koliko kalorij dnevno porabite in kako aktivni ste življenjski slog. Če pedal z zmerno hitrostjo načrtujete, da boste na kolesu preživeli 300 minut na teden. Če lahko vzdržujete močno hitrost, pa je lahko približno 150 minut dovolj, da izgubite težo. Ključno je poznavanje priporočenega vnosa kalorij za vašo demografsko kategorijo. 30-letna ženska s sedentarnim življenjskim slogom bi morala na primer porabiti približno 2.000 kalorij na dan. Če ta ženska ohranja svojo porabo kalorij pod to smernico, redno uporablja stacionarno kolo in čim bolj aktivira, bo običajno začela izgubljati težo.
