Ni vam treba plačati velikih dolarjev za vlaganje v vaše zdravje. Z malo kreativnosti in skrbnim načrtovanjem lahko jedo zdravo prehrano in izgubite težo v zelo omejenem proračunu. Prednostite dobro prehrano in fitnes, in nagrada bo odlična. Zmanjšanje tveganja bolezni in boljše kakovosti življenja so izplačila za izgubo teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden spremenite prehrambene navade in telesne navade.
Food Journal
Veliko dragih dietnih programov se začne z oceno vaših prehranjevalnih navad. Svoje inventarje lahko sami vodite s knjigo o hrani. V torbici ali torbici nosite majhen prenosni računalnik in zabeležite vse, kar jeste, čas in razpoloženje. Po dveh tednih si oglejte dnevnik in poiščite trende. Ali jeste veliko ob obrokih ali porabijo večino kalorij v prigrizkih? Ali ste stresni ali ste sledili predvidljivim vzorcem? Postavite cilje, ki temeljijo na ugotovitvah revije. Na primer, se lahko odločite, da se omejite na eno službo ob obroku in vsak dan imate samo dva prigrizka.
Načrtuj vnaprej
Če se zanašate na predpakirane prehrambene jedi in individualno deljene prigrizke, boste porabili veliko denarja v trgovini z živili. Namesto tega sedite in naredite meni, ki vključuje preproste, vendar hranljive jedi, ki jih lahko kuhate doma. Morda boste želeli vključiti recepte za počasno kuhanje, da lahko zjutraj pomešate sestavine in se zvečer vrnete domov na topli obrok. Zapišite si seznam prehrambenih izdelkov, ki temelji na vašem meniju, zato vam ne bo v skušnjavi, da bi v trgovini naredili impulzne nakupe.
Trgovina Smart
Eden od najpreprostejših načinov za omejitev porabe vaše prehrane je, da se omejite na obseg trgovine, kjer boste našli izdelke, kruh, meso, perutnino in mlečne izdelke. Poiščite sadje in zelenjavo, ki so v sezoni, saj bodo cenejše. Druga možnost, ki je prijazna do proračuna, je zamrznjena proizvodnja. Meso je lahko drago, tako da vsak teden menite, da gre vegetarijanec nekaj noči. Na zalogi v razsutem stanju suha zrna, ki jih lahko uporabite v okusnih sladolah ali juhah. Testenine in riž sta tako poceni ogljikovi hidrati, vendar kupujejo rezance iz celega zrna in rjavi riž, ki so visoko vlakno.
Get Moving
Redna vadba je sestavni del uspešne, trajnostne izgube teže. Vendar vam ni treba porabiti denarja za članstvo v telovadnici. Vrtnarjenje, hoja, tek, celo igranje s svojimi otroki v parku, so vse dejavnosti, ki poganjajo kalorije in spodbujajo vaš srčni utrip. Preverite, ali so v lokalni bolnišnici na voljo tudi brezplačni programi za fitnes.
