Mnoge majhne kosti tvorijo podporno strukturo za vaše roke, prste in zapestja. Ko se na vašo roko nanaša prekomerna sila, npr. Iz padca, so majhne kosti dovzetne za zlom. Ročni zlom lahko povzroči bolečino, oteklino in zmanjšano sposobnost uporabe prizadete roke. Posledično vam bo zdravnik lahko onemogočil roko, da bi se kosti lahko zdravile. Ko je vaš zlom stabilen, vam lahko zdravnik priporoči vrsto vaj, ki vam pomagajo povečati funkcijo in zmanjšati togost v roki.
Brisača Wring
Vadba za krčenje brisač v roki pomaga pri povečanju moči in fleksibilnosti zaradi zloma. Če želite dokončati to vajo, obrišite brisačo in jo zavrtite. Zbrisajte brisačo naprej in nazaj, kolikor greste. Upoštevajte dejstvo, da iztekate vodo iz brisač, ko dokončate to vajo. Da bi to vajo otežili, lahko brisate brisačo. Mokro brisačo bo dodalo težo, kar lahko pomaga dodati moči svojih rok. Izpolnite en niz 10 ponovitev te vaje.
Zapestne rolete
Zapestni zvitki se osredotočajo na povečanje obsega gibanja v roki in zapestju, ko zlomi vaš zlom. Postavite komolec na mizo in držite prizadeto roko v zraku. Zdravo roko naj uporabite za stabilizacijo komolca. Začnite s počasnimi krogi z zapestjem. Napravite kroge v smeri urnega kazalca in nasprotno v smeri urinega kazalca Izpolnite en niz 10 ponovitev v vsaki smeri. Ko se vaš obseg gibanja začne izboljševati, povečajte težavo te vadbe tako, da držite lahno ročno težo, dokler ne dokončate zapestnih zvitkov.
Ujemanje
Po imobilizaciji je morda manjka vaša sposobnost, da ujeti predmete in moč v vaši roki. Če želite ponovno zgraditi svojo moč prijemanja, na mizo postavite različne majhne predmete. Vadite predmete s svojo prizadeto roko večkrat na dan. Uporabite lahko tudi teniško kroglico, žogico za napetost, gumijasto kroglico ali prijemalce za roke, s čimer boste povečali sposobnost pege v prizadeti handi. Postavite žogico v dlan in obrnite prste okoli njega. Stisnite čim bolj čvrsto. Sprostite se in ponovite. Dokončajte tri skupine 10 ponovitev na dan.
Molitev Stretch
Molitveni odsek pomaga povečati fleksibilnost v zapestju z uporabo svetlobne odpornosti, ko raztegneš zapestje, roko in podlaket, ki bi lahko izgubili moč in fleksibilnost zaradi zloma roke. Postavite dlani skupaj s prsti, ki so popolnoma razširjeni in se dotikajo, podobno kot položaj, ki ga boste vzeli, če molite. Držite komolce in počasi potisnite roke drug proti drugemu. Čutiti morate raztezanje v rokah in zapestjih. Držite ta položaj za štetje petih sekund. Sprostite se in ponovite. Dokončajte en niz 10 ponovitev, trikrat dnevno.
