Če ste naredili preveč pritiska na klopi, ga boste morda občutili v mišicah prsnega koša naslednji dan. Ta bolezen je posledica vaših mišic, ki se odzivajo na stres vaje in obstaja več razlogov, zaradi katerih je prišlo. Morda ste delali malo preveč težko, potem ko ste vzeli odmik od treninga moči ali pa ste morda preveč obremenili količino teže. Vendar je možganska mišica pomirjena - samo naslednjič, ko dvignete mrežico, upoštevajte previdnostne ukrepe.
Zakasnela mišična mišičnost
Ko pretežno delate z mišico, boste v nekaj urah počutili znano bolečino, ki lahko traja največ dva dni. Znana kot mišična sorenčnost odloženega začetka ali DOMS, ta bolečina pogosto pomeni trganje mišičnega tkiva. Bolje bo, da se premakne, poškoduje dotik in se morda celo malo vrti.
V nekaterih primerih morda sploh ni prava mišica, ki jo boli. Če se tetiva, ki povezuje mišico s kostjo, preveč dela, se lahko razdraži in nato vname. To lahko povzroči bolečino in otekanje.
Boleče prsne mišice pomeni, da delate preveč težko. Fotografiranje: stevanovicigor / iStock / Getty Images Pomirjujočo bolečo mišico
Če bolečine v prsnem košu bolečine, je najboljše sredstvo zmanjšati uteži. Čas, ki ga morate počivati, je odvisen od tega, kako slaba je bolečina - izogibajte se kakršni koli vadbi, ki boli. Kljub temu pa lahko še vedno izvajajo kakršne koli vaje, ki ne povzročajo bolečin v ranih mišicah. Če je mogoče, občasno premaknite sklep, da preprečite togost, ki lahko vpliva na obseg gibanja.
Lahko tudi ledo prsne mišice, ki bolijo, z uporabo ledu za 20 minut hkrati. Poleg tega si vzemite brezhibno bolečino ali protivnetno, da zmanjšate bolečino.
Kdaj naj vidim zdravnika
V redkih primerih lahko bolečo mišico potrebuje zdravilni dotik zdravstvenega delavca. Če vaše prsne mišice še naprej prizadenejo več kot nekaj dni po vadbi in še naprej vplivajo na vašo atletsko učinkovitost, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Poleg tega, če se bolečine v mišicah zbudi pred spanjem, še naprej povečujejo ali zahtevajo večjo količino bolečine, to so kazalniki, ki bi lahko povzročili poškodbo mišice ali kite.
Preprečevanje bolečih mišic
Če želite prenehati s ponovnim pojavom bolečine v prsnem košu, naredite nekaj stvari takoj po vadbi:
- Raztegnite mišice, ki spodbujajo mobilnost in
pomaga hitreje okrevati. - Po porabi beljakovin porabite za pomoč pri mišicah
popravilo; - Takoj spraznite mišico, tudi če ni v
še bolečina - preneha vnetje.
