Če živite blizu morske gladine in nameravate konkurirati na višjih nadmorskih višinah, vam bo zgodnja aklimatizacija in usposabljanje na višini dala konkurenčno prednost. Toda, ali bodo prilagoditve, ki jih vaše telo naredi z vlečenjem nad višino, imelo pozitiven ali daljši učinek na vašo uspešnost na nivoju morja, je negotovo. Razumevanje, kako se vaše telo prilagaja na višino, vam bo pomagalo načrtovati urnik usposabljanja za vrhunsko učinkovitost na kateri koli ravni.
Getting High
Nenaden vzpon na veliko višino lahko močno vpliva na vaše atletske sposobnosti. Zaradi nižjega atmosferskega tlaka na velikih nadmorskih višinah je delni tlak kisika, ki ga vdihavate, nižji kot na nivoju morja, kar zmanjšuje količino kisika, ki je na voljo za telesno dejavnost. Ko se kisik zmanjša na ravni, ki zmanjšujejo vašo učinkovitost, ste rekli, da je hipoksičen. Po mnenju fiziologa vadbe Frank B. Wyatt, doktorja univerze Midwestern State, na nadmorski višini približno 5 000 metrov, vaš VO2 max, največja količina kisika, ki jo lahko uporabite med intenzivno vadbo, se začne zmanjševati in vaša zmogljivost se zmanjša. VO2 max se linearno spusti s postopnim povečanjem nadmorske višine nad 5.000 metrov s hitrostjo približno 3 odstotke na 1000 metrov.
V coni
Hipoksija sproži vrsto metaboličnih reakcij, ki vam pomagajo pri prilagajanju novemu okolju, procesu, ki se imenuje aklimatizacija. Po Wyattovih besedah lahko posamezne stopnje aklimatizacije segajo od dveh tednov do nekaj mesecev. Ena pomembna prilagoditev hipoksiji je povečanje rdečih krvnih celic in hemoglobina, beljakovin, ki prevažajo kisik v rdečih krvnih celicah. Švedska študija Berglunda zdravih športnikov iz leta 1992, objavljena v "Sports Medicine", je pokazala, da se je hemoglobin ob rednem treningu povečal s približno 1% na teden. Ker razlika v hemoglobinu med morsko gladino in visoko nadmorsko višino znaša približno 12 odstotkov, Berglund je menil, da bi bilo potrebno približno 12 tednov, da bi športniki postali popolnoma aklimatizirani.
Buzz Kill
Mnogi športniki upajo, da bodo izboljšane zmogljivosti za prevoz kisika, pridobljene na višini, imele konkurenčno prednost na ravni morja. Ampak po mnenju Mark Jenkins, univerza Rice, ni pomanjkanja znanstvenih dokazov, ki podpirajo ta pojem. Zaradi zmanjšanega VO2 maks, ne morete trenirati z enakimi intenzitetami kot na ravni morja, vaša srčna žilavost pa se lahko zmanjša. Še več, Wyatt ugotavlja, da se po podaljšanem treningu na nadmorski višini zmanjša mišična masa, prilagoditev, ki lahko škoduje delovanju na morski gladini. Glede na Sports Fitness Advisor, po štirih do šestih tednih na nadmorski višini, se lahko pusto maso športnika zmanjša za kar 20 do 25 odstotkov.
Prihaja nazaj
Namesto usposabljanja na visokih nadmorskih višinah v upanju, da bi izboljšali učinkovitost na morju, je alternativni pristop usposabljanje nizke in visoke ravni. Ideja je, da se usposabljate na nižjih nadmorskih višinah, kjer lahko opravljate na vrhu VO2 max in živite na velikih višinah, da boste spoznali korist povečanega hemoglobina. Po podatkih Altitude.org je bilo ugotovljeno, da je z visoko stopnjo vlaka z nizkim pristopom izboljšana uspešnost atletskih dogodkov, ki trajajo od osem do dvajset minut. Vendar pa bi morali preživeti več kot 12 ur na dan na nadmorski višini vsaj tri tedne za uresničitev akclimatizacijskih koristi.
