Vaje za hojo pomagajo razviti ali vzdrževati funkcionalni vzorec hoje. Po študiji »Klinične rehabilitacije« maja 2003, ki jo je vodil Hiroyuki Shimada, M.D., Instituta za gerontologijo Tokijskega metropolita, so v 12 tednih izboljšali vzorce hoje pri starejših posameznikih. Ljudje, starejši udeleženci, ki so opravili dve 40-kratni dve do trikrat tedensko vadbo, so pokazali večjo dinamično ravnovesje in boljše delovanje pri hodih kot ločena skupina, ki je prav tako izvajala samo vaje v balansih.
Pogoji
Vaje za ploskve lahko pomagajo izboljšati različne nenormalne pogoje hoje. Vaje se posebej spodbujajo za spastično hojo, ki se pojavi z enostransko togostjo, kar ustvarja pešačenje. Ljudje s poglobljeno hojo imajo zaustavljeno in togo držo, pri čemer se glava in vrat nagnejo naprej. Sprehod z rahlo upognjenimi koleni in boki je znan kot škarje, ker kolena in stegna prečkajo škarje podobno gibanje. Korak po stopnicah se pojavi, ko noga visi in prstani navzdol, zaradi česar prste po strganju vzdolž tla. Križarjenje po vzponu povzroča pretirano gibanje trupa ob strani, zaradi nezadostne stabilizacije kolka.
Cilj
Cilj vaj za hojo je funkcionalen vzorec hoje. Imeti morate ustrezen obseg gibljivosti sklepov, ki vam omogoča, da vaše mišice premikate skozi zadostno gibanje hoje. Namizne naloge so namenjene izboljšanju časov aktivacije mišic, ki vključujejo časovne intervale, ki nastanejo med stikom vsakega pete s tlemi. Funkcionalni vzorci hoje so odvisni tudi od neoviranega vnosa iz več senzoričnih sistemov, vključno z vizualnimi, somatosenzornimi in vestibularnimi sistemi.
Ciljne mišice
Vaje za ploskve usmerjajo predvsem mišice, ki so odgovorne za hojo. Slabosti v teh mišicah lahko prispevajo k različnim nenormalnim gibanjem. Ekstenzorji kolka, vključno z gluteusom maximusom in mišičji mirovanja, so odgovorni za izravnavo vašega kolčnega sklepa med hojo. Kvadricepsne mišice so najpomembnejši ekstenzorji kolen, ki ravnajo po nogah. Telesne mišice, vključno s soleusom in gastrocnemiusom, so odgovorne za upogibanje ploskve, ki se pojavi, ko z vsakim korakom zavijete na sprednjo stran noge. Dorsiflexorske mišice, ki se nahajajo na vaših pljučih, upogibajo gležnje in vsakič, ko stopite v korak, vrh svojega stopala usmerite navzgor.
Gibanja
Vaje za hojo vključujejo različne uporne in balansirne premike, pomembne za hojo. Stoji na eni nogi, medtem ko dviganje ponderiranega kolena do vaših bokov okrepi mišice, odgovorne za premikanje vašega stegna naprej med hojo. Premikanje noge je potrebno, da se vaše noge ravnajo proti odpornosti, medtem ko so v sedečem položaju. Postavitev odpornega pasu nad ali pod sprednjo stranjo stopala doda odpornost proti dorsiflexiji in ploskovnim premikanjem gibov. Gibanja gibanja za ravnotežje vključujejo hojo. Obrnitev glave levo in desno, gledanje navzgor in navzdol ali nagibanje ob strani na stran, hoji pa pomagajo izboljšati ravnotežje in podpirati funkcionalno hojo.
