Ustrezni vnos (AI) kalcija za odrasle, kot je razložil ameriški nacionalni zdravstveni institut (NIH), je 1000 do 1200 mg na dan. Otroci, stari od 9 do 18 let, potrebujejo 1300 mg na dan, mlajši otroci pa imajo AI od 500 do 800 mg. Mnogi ljudje dobijo manj kot polovico kalcija, potrebnega za učinkovito vzdrževanje kosti, v skladu z Medicinskim centrom Univerze v Marylandu (UMMC). Pomagajte pri jedenju žitaric, obogatenih s kalcijem. Vsebnost kalcija je navedena kot mg na 200-kal, ki je lahko okoli 1 ali 2 skodelic, odvisno od žita.
General Mills
Žita pod blagovno znamko Skupaj iz družbe General Mills vsebujejo največ kalcija na 200 kalorij. Celotno zrno skupaj vsebuje 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg in Total Raisin Bran 1176 mg. Druga mlinska žita, ki so dobri viri kalcija, vključujejo Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 in Cheerios, s približno 220 do 590 mg kalcija na 200 kalorij.
Druge pripravljene žitarice
Več drugih znamk pripravljenih jedi za zajtrk zagotavlja 200 do 620 mg kalcija na 200 kalorij. Vključujejo Malt-O-Meal Honey Graham žita, Marshmallow Mateys in Apple Zings, skupaj s Kashi Mighty Bites Honey Crunch in Cimet žitarice. Kellogg's All-Bran z dodatnimi vlakni vsebuje 432 mg, medtem ko ima All-Bran Original skoraj 300 mg. Optimalna Slim in Optimum iz Nature's Pathov zagotavljata približno 270 mg kalcija na 200 kalorij.
Vroča žita
Nekatere vroče žitarice imajo tudi visoko vsebnost kalcija. Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women v različnih okusih zagotavlja približno 450 do 460 mg kalcija na 200 kalorij. Quaker Instant ovsena kaša in navadni malt-O-obrok imata skoraj 300 mg kalcija. Quaker Corn Grits maslo okus je še ena možnost, s 223 mg kalcija na 200-kalorično služijo.
