Praksa Sudarshan Kriya joge se osredotoča na štiri dihalne oblike: Ujjayi, "zmagovalni dih"; Bhastrika, "meh duh;" skok "om;" in Kriya, »čiščenje sapi«. Kriya joga tehnike dihanja lahko učinkovito obravnava simptome tesnobe in depresije, v skladu s študijo iz leta 2009, ki jo je objavila Medicinska šola Harvard. Sudarshan Kriya joga zahteva disciplino in predanost; vendar se njegove tehnike dihanja preprosto naučijo.
Sudarshan Kriya Joga Tehnika dihanja
Začnite s privzeto sedežno pozicijo. Pričakujte, da boste najmanj 15 minut opravili dihalne vaje. Fundacija hOMe predlaga, da v svojem vidnem polju namestite tiho uro z gibljivo drugo roko ali digitalno uro, ki meri sekunde skupaj z minutami in urami.
Urška joga v Sudarshanu Kriya se izmenjuje med Ujjayi, Bhastrika, Kriya in om. Izvedite Ujjayi tako, da rahlo zaprete larinks in glottis, da pridobite večji nadzor nad vašim dihanjem. Vzemite 2 do 4 diha na minuto. Bhastrika uporablja kratka, močna vdihavanja in izhlapevanja. Vzemite približno 30 vdihov na minuto.
Za izvajanje kriya dihanje, vzemite nekaj podolgovatih globokih vdihov. Vsaj 10 ali 15 sekund mora dihati in dihati. Ko vdihnete, usmerite pransko energijo ali življenjsko energijo v središče srca. Ta energija teče od hrbtne strani glave, skozi srce in v srce. Ko izdihate, se pretok energije obrne sam. Končajte s ponavljajočim mantrom "om", ki ustvarja vibracije v trebuhu, prsnem košu in grlu.
Sudarshan Kriya joga prednosti za dihanje
Vadba joge in dihalne vaje lahko zmanjšajo stres in olajšajo kronične zdravstvene razmere. Dihalne vaje Sudarshan Kriya so pomagale pri duševnem in čustvenem okrevanju preživelih orkana Katrine, cunamija v Indijskem oceanu 2004 in avstralskih veteranov vojne v Vietnamu. Dve študiji sta primerjali Kriya jogo z običajnimi zdravljenji depresije za bolnišnice in bolnike v programu za razstrupljanje alkohola v Bangaloreju v Indiji. Glede na medicinsko šolo Harvarda so pokazali izboljšanje za 67 odstotkov in 75 odstotkov za bolnike, ki so izvajali jogo vaje. Da bi dosegli največjo korist, se počasi, enakomerno in hitreje osredotočite na nežne položaje in raztezanja.
