Železo je pomemben mineral, ki je del vseh celic v telesu. Železo v rdečih krvnih celicah se nahaja v hemoglobinu, ki je beljakovine, ki prenašajo kisik iz pljuč v druge dele telesa. Če imate premalo železa, pride do anemije, ker vaše telo primanjkuje dovolj hemoglobina za prevoz kisika. Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi mravljinčenje rok in nog.
Vzrok
Mravljinčenje rok in nog je nenormalno občutek, ki lahko nastane zaradi nizke ravni železa, po MedlinePlusu. Ko imate nizko raven železa, kostni mozeg ne more narediti dovolj rdečih krvnih celic, kar vodi v nizek volumen krvi in zmanjša pretok krvi v tkiva. Zmanjšana dobava krvi v rokah in nogah povzroča mravljinčenje. Obrnite se na svojega zdravnika, če imate v okončinah mravljinčenje. Zdravnik bo ocenil vaše zdravje in ugotovil vzroke. Če določi občutke, ki nastanejo zaradi pomanjkanja železa, lahko predpiše dodatek železa in svetuje tudi, da jeste več hrane, bogate z železom.
Naravni viri železa
Dnevna poraba hrane, bogate z železom, lahko prepreči pomanjkanje železa. Živalska živila vsebujejo dobro absorbirano obliko železa kot rastlinska živila. Povečajte vnos poganjkov, bogatih z železom, kot so goveja jetra, pusto rdeče meso, jagnjetina, svinjina, piščanec, ribe in puranje. Živa bogata z železom brez mesa vključujejo žitarice, fižol in svežo zelenjavo, kot so špinača, zelje, fižol in grah. Če ste ženska v rodni dobi, povečajte vnos hrane, bogate z železom, za nadomestilo izgube železa v težkih menstrualnih obdobjih.
Železni dodatki
Vzemite železne dodatke samo pod nadzorom zdravnika. Železo je najbolje absorbirati, če ga vzamete na prazen želodec. Vendar, če imate težave z želodcem, lahko vzamete dodatke s hrano. Izogibajte se dodatkom železa z mlekom, mlečnimi izdelki, čajem in kavo. Ta živila vplivajo na absorpcijo železa. Vzemite tekoče železove dodatke z uporabo slame, da preprečite madež vaše zobe.
Stranski učinki
Žvečilni dodatki lahko povzročijo pogoste neželene učinke, kot so kovinski okus, zgaga, moteni želodec, zaprtje, driska, slabost, bruhanje, omotica in glavobol. Neželeni učinki železovih dodatkov so težave z dihanjem, kožni izpuščaji in koprivnica, otekanje obraza, ust in žrela, bolečine v prsnem košu, hrbtenica, mrzlica, zvišana telesna temperatura in omedlevica, je po MayoClinic.com. Če se pojavijo ti neželeni učinki, se takoj posvetujte z zdravnikom.
