Ostati fizično aktiven, ko staraj, ni koristen samo za srce in pljuča, ampak tudi za zaščito sklepov. Sedanje življenje povzroči, da vam sklepi izgubijo svojo sposobnost gibanja skozi celoten obseg gibanja, kar povzroči izgubo prožnosti. Z rednim raztezanjem in vadbo lahko izboljšate fleksibilnost. Pomembno je, da začnete počasi in postopoma izboljšujete, ko pridobite prožnost. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete telesno bolj aktivno ali začeti redni vadbeni program.
Faktor prilagodljivosti
Mišice izgubijo moč in elastičnost, ko starate. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ko starate, mišice izgubljajo moč in elastičnost v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Poleg tega nekatere dejavnosti, kot je nagnjenje naprej, medtem ko delate na vašem računalniku, skrajšajo nekatere vaše mišice. V tem procesu ste občutljivi na mišične sevanje ali solze, če imate neugodne ali nenadne premike. Prav tako lahko izgubite prožnost, ko starate zaradi zgodnjih stadijev artritisa. Ko začnete redno podaljševati in podaljševati mišice, boste ponovno pridobili nekaj prožnosti.
Raztezanje je ključno
Raztegovanje je učinkovit način za izboljšanje obsega gibanja. Fotografije: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statično raztezanje je učinkovito sredstvo za izboljšanje obsega gibanja v sklepih in izboljšanje krvnega obtoka v mišicah. Raztezajte svoje glavne mišične skupine med dvema in trikrat na teden. Ko opravite statični odsek, želite postopoma podaljšati mišico, držite podolgovat položaj in nato pustite, da se mišica vrne v svoj položaj mirovanja. Postopoma delajte proti držanju raztezanja 30 sekund v podolgovatem položaju. Nikoli ne nadaljujte z raztezanjem, če imate bolečino ali prekomerno nelagodje. Tudi nikoli ne raztegnite boleče ali poškodovane mišice.
Dive Right In
Vadba v vodi. Photo Credit: Steve Rabin / iStock / Getty Images Še posebej učinkovit način za izboljšanje vaše prožnosti, če ste starejši od 40 let in ste nedejavni, je vaditi v vodi. Po besedah Arthritis Foundation, vadba v vodi podpira vaše sklepe in svobodo gibanja. In, po mnenju ameriškega sveta o vadbi, lahko premikate sklepe s širšim gibanjem v vodi. Vodne vaje lahko opravite sami ali sodelujete v organiziranem razredu. Prepričajte se, da je razred, ki ga priključite, ustrezen vaši starosti in ravni pripravljenosti.
Joga v kateri koli dobi
Joga se lahko izvaja v kateri koli starosti. Photo Credit: PIKSEL / iStock / Getty Images Joga je oblika uma telesa, ki združuje tako duševno kot telesno disciplino. Joga vsebuje vrsto telesnih postavk, ki pomagajo povečati svojo moč in prožnost. Strige se izvajajo hkrati z nadzorovano dihalno vadbo. ki pomagajo vašim mišicam, da se sprostijo. Število starejših odraslih, ki sodelujejo v jogi, je zraslo, ker so jih po mnenju AARP priporočili njihovi zdravniki. Če ste bili sedentarji, je pomembno, da začnete z razredom enega razreda ali razredom, ki je namenjen starejšim odraslim.
