Pes planus, splošno znano kot ravno stopalo, je pogost pogoj, ki prizadene enega od štirih posameznikov v Združenih državah. Za ploščate noge je značilna odsotnost loka v stopalih, zaradi česar podplati ostanejo v stiku s tlemi. Otroci običajno imajo ravne noge, dokler ne zorijo kite, vezi in kosti v stopalih. Vnetje Ahilove tetive, zadnje tibialne tetive ali telesne mišice lahko pri odraslih povzroči ravne noge. Ko se kite in ligamenti v teletu, stopalih in gležnju poškodujejo ali raztrgajo, se lok v stopalu postopoma poslabša. Izvedite vaje, ki ciljajo in raztezajo te kite in mišice, da podpirajo lok v nogah in pravilno pes planus.
Posteriorna tibialna prerazporeditev med hojo
Zadnja tibialna tetiva se razteza od mišic do telesa do gležnjev in stopal in je odgovorna za podporo arka v stopalih. Kot posledica procesa staranja, ta tetiva postane šibka, raztegnjena in raztrgana, kar ima za posledico vnetje in otekanje na notranji strani gležnja. Ko se ta tetiva vneto in preobremenjeno, se raztezajo tudi ligamenti, ki obdajajo luknjo stopala, zaradi česar se stopala ob gležnju obrača navznoter in lok nog se zlomi. Izvajanje vaj, ki krepijo zadnje tibialne tetive, pa tudi okoliške mišice in ligamente, lahko pomagajo podpirati lok in spodbujajo prilagodljivost nog. Vstavite začetni položaj tako, da stojite in položite obe roki na zadnjico. Prinesite trebuh navznoter, sklenite vaše glutealne mišice, rahlo upognite kolka in kolena ter naredite korak naprej, pri čemer zagotovite, da kroglice stopal ostanejo v stiku s tlemi z vsakim gibom naprej. Z vsakim korakom postavite krogle nog na tla in postavite enako količino telesne teže na kroglice svojega velikega in majhnega prsta. Vzemite še 10 korakov in zagotovite, da z vsakim korakom sklepate vaše glutealne mišice.
Heel Raise
Rehabilitacija v zadnjem tibialnem tendinitisu je povečanje pete. Ta vaja usmerja kite, vezi in mišice v podplat in notranji del gležnjev, da popravi navznoter ali preglavico gležnjev. Prav tako razteza Achillesovo tetivo, ki se nahaja okoli pete kosti. Stojte za stolom in položite roke na hrbet stolčka za podporo. Dvignite telo na prste in držite pet sekund. Odstranite roke s stola in počasi spustite sebe. Izvedite tri vrste 10 ponovitev, da okrepite zadnje tibialne tetive in popravite ravne noge.
Stelja za brisače
Ahilova tetiva povezuje mišice s tremi v peto in stiskanje v tej tetivi je pogost vzrok za ravne noge pri odraslih. Ahilova tetiva je potrebna za gibljivost nog in se lahko zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe napeti ali vname. Ko se ta tetiva pojavi v vnetju ali tesnosti, je peta prisiljena od tal in stopala se začne navzdol. Noga poskuša kompenzirati fleksijo ali proniranje s poravnavo ali povzroči propad v loku stopala. Izvedite brisačo, da se raztezate Achillove kite, zmanjšajte vnetje in bolečino, zmanjšajte penis v nogah in popravite ravne noge. Začnite tako, da sedite na tleh in obrišete brisačo okoli kroglic nog. Zagotovite, da vaš trup in kolena ostanejo naravnost, potegnite brisačo proti telesu, dokler ne počutite rahlega raztezanja v Ahilovi tetivi in telesnih mišicah. Držite ta položaj 30 sekund in se sprostite. Izvedite en niz 10 ponovitev, enkrat dnevno.
Calf Stretch
Ko so telečje mišice tesne ali napete, se na Ahilove tetive postavlja preveč stresa, ki prispeva k ravnim nogam. Začnite to vajo tako, da stojite pred steno. Dvignite obe roki do ravni ramen in jih postavite na steno. Prinesite eno nogo pred telo in upognite koleno. Zaostajala noga naj ostane ravna in peta posajena na tla. Izvedite telo, ki se razteza, tako da se nagne v steno, tako da je vaša zadnja noga ravna in peta posajena na tla. Nadaljujte z naslonjanjem, dokler se ne počutite v mišicah. Držite ta položaj 10 sekund in se sprostite. Izvedite en niz 10 ponovitev na vsaki nogi.
